中学生应该做哪些运动

一、对身体的好处
运动有益身体健康这一点谁都知道，但仔细想想，如今孩子的日常生活比从前静态了很多。
打游戏、看电视，屏幕时间支配了孩子的课余生活。那些一天12个小时在户外奔跑、攀爬、游泳的无忧无虑的日子已经不复存在了。对一些孩子来说，即使是校园健身房和体育课都成了他们不感兴趣的事。

所以，有组织的团队运动才能让孩子们好好运动一场。他们能花上一整天来奔跑、运动，这会让他们变得更健康、更有食欲、心情更好，同时也能学得更好。
二、促进脑力发展
有证据表明，重复的动作不仅能提升大脑的整体功能，对于大脑的执行功能的影响尤其大。
执行功能对于孩子的成长至关重要，它包括制定计划的能力、集中注意力的能力、控制冲动、保持注意力的能力，以及自我管理、规划，最终完成任务的能力。
这听起来是不是正是注意力缺陷多动症的儿童正在应对的问题？没错，在美国，有11%的儿童正受到注意力缺陷的影响，而在过去十年里，这个数字几乎翻了一倍。

这些在注意力方面有缺陷的孩子需要通过一些常规的训练来改善问题，而这些训练提供的好处，团队运动几乎都能提供。
三、挖掘竞争意识
运动，可以使人对自己的身体进行更好的维护，也是使人不断挑战自我、突破自我的过程，既保证人的身体健康，也保证人的生活更为自律，还能为生活增添更多乐趣。
爱孩子的父母都不愿孩子输在起跑线上。其实真正的起跑线是健康、是运动。没有健康，生活会很痛苦，人生之路走起来会过于艰难。而运动，恰好是健康的通行证。

而且当孩子年纪还小的时候，没有形成成熟的价值观，选择体育运动去挖掘孩子的竞争意识，总是比选择学业更简单一些。况且，体育运动更多的是在轻松的氛围中进行，让孩子们进行较量的同时还潜移默化地提高了孩子的身体素质。
四、更积极乐观的心态
都说爱运动的人乐观，天塌下来都不叫事~其实，这来源于长期训练比赛后形成的良好心态，而这种心态，往往是很多人最后成就一番事业的强大动力源！

古希腊著名教育家、哲学家柏拉图说：“一个人从小受的教育把他往哪里引导，能决定他后来往哪里走。”
热爱运动的人，一定会有一颗坚强乐观的心！

　　关于中学生开展户外活动的研究
　　班别：高二（120）
　　指导老师：杜公正
　　组长：陈烨鋆
　　组员：黎芳莲、陈良芬、王日、冯诚、黄友师、吴清鹏、许声浪
　　活动时间：2009年11月---2010年1月

　　一、 课题的确定
　　现在人们的生活是越来越丰富了，从而也注重在精神方面的享受，而我们发现人们追求开心的途径有许多，但主要是以开展户外活动为主。记得有位朋友说过：“去参加户外活动后，的确有不一样的感觉，但就是有些危险。”为此，组员经过讨论，就决定以“中学生开展户外活动的利害”为主题来开展调查。
　　二、课题的目的
　　的确，研究性学习是为了让我们学生自己去实践，去研究、去体会而开展的。我们想通过对学校的学生、家长和老师的采访，让他们了解我们的课题。也想通过这次研究性学习，促使我们自己和各方人士关注与我们成长息息相关的事情。
　　三、 下面是我们的调查工作报告：
　　⑴ 1、第一阶段：具体时间：2009年11月
　　首先由陈良芬、黄友师、冯诚、王日在网上查找资料，主要是访问百度、谷歌等网站搜索“中学生开展户外活动”的注意事项和用于设计问卷调查时的资料。
　　2、第二阶段：具体时间：2009年12月1日——20日
　　这一阶段我们是发放问卷调查表的，我们讨论后由许声浪、黎芳莲和陈烨鋆设计问卷，发放并回收的就由吴清鹏、黄友师、冯诚完成，而记录获得资料就由陈烨鋆和黄友师来做。
　　3、第三阶段：具体时间：2009年12月20日——2010年1月20日
　　我们在这一阶段是采访专家和老师对这一现象的看法并记录要点，回来后，就召集组员召开了小组会议来讨论大家的意见，只要有共识点和新颖观点都记录下来供写论文用。
　　⑵ 活动需要条件：
　　为了完成这次研究性学习，我们把各自该有的宝贝给贡献出来了，该干啥就用来干啥，用MP5记录论文，用摄影机拍摄照片，用手机帮助联系等，其他的铺助工具就是自行车、公共汽车、QQ通讯等等。

　　四、 问卷及调查数据
　　A这份是针对大多数中学生的问卷：
　　⑴你喜欢开展户外活动吗？
　　A喜欢（74%） B一般（12%） C不喜欢（14%）
　　⑵你认为开展户外活动对你有利吗？
　　A有利（55%） B有利也有弊（35%） C有弊（10%）
　　⑶你觉得参加户外活动安全吗？
　　A安全（25%） B一般（64%） C不安全（11%）
　　⑷你觉得父母对这类活动支持吗？
　　A应该支持（41%） B不支持也不反对（46%） C不支持（13%）
　　⑸在开展户外活动时，你有好好的保护环境吗？
　　A有（59%） B没有（28%） C无所谓（13%）
　　⑹在开展时你懂得如何自我保护吗？
　　A懂得很多（42%） B一点点儿（43%） C不清楚（15%）
　　⑺你认为教育部门应该支持并发展此类活动吗？
　　A应该，这样可以促进我们的各方面发展，对学习也有帮助（57%）
　　B中立，这类户外活动开展后对我们没有太大的帮助，开不开展也没有关系（27%）
　　C不应该，这样只会耽误大家的时间和精力（16%）

　　B针对父母的调查问卷：
　　⑴您带孩子去开展户外活动过吗？
　　A有（59%） B没有（41%）
　　⑵您觉得孩子们应该开展户外活动吗？
　　A应该（82%） B不应该（18%）
　　⑶您觉得孩子们参加户外活动安全吗？
　　A安全（18%） B比较安全（68%） C不安全（14%）
　　⒁您觉得这类活动可以增长孩子们的知识吗？
　　A可以（64%） B有一定促进作用（27%） C不可以（19%）
　　⑸您觉得参加户外活动会影响孩子们的学习吗？
　　A影响（24%） B有一定影响（36%） C不影响（40%）

　　C针对老师的调查问卷：
　　⑴作为老师，您赞成学生开展户外活动吗？为什么？
　　周丽萍老师：赞成。理由：①可以锻炼学生独立性。
　　②可以开阔视野、热爱自然，树立人与自然和谐相处自然观，有利于培养学生。
　　张泰雷老师：赞成。因为适当开展野外活动，可以拓展学生的视野，陶冶情操，学会合作，相互交流，增进了解，促进同学间的感情，有利于增进集体荣誉感，增强集体凝聚力。
　　杜公正老师：赞成。因为学生开展野外活动可以融入大自然中，拓宽视野，增长见识，提高野外生存能力。

　　⑵您觉得在开展户外活动过程中中学生应注意哪些方面？
　　周丽萍老师：①安全 ②保护植被

　　张泰雷老师：①最主要的是安全。
　　②制订好活动完整详细的计划：活动计划和突发事件应急处理
　　③有明确的目的。
　　④应随身准备一些个人的备用药品、仪器。
　　⑤进行一些野外常识的学习。

　　杜公正老师：应注意这些方面：⑴必须充分做好组织工作，最好有导师或教练指导、随行；⑵团队的每个成员团体意识要强，讲究团队纪律，不得擅自离开团队活动；⑶最好不开展危险的项目，进行具有挑战性的项目前必须做好充分准备，确保不出现安全事故；⑷准备消肿、止痛、止血之类的药品；⑸遇到意外事故必须沉着应对，机智处理。

　　关于中学生开展户外活动的研究的总结
　　经过几个月的努力，我们还是较好的分析和总结了所收集到的资料，下面是我们对中学生开展户外活动的研究总结：
　　⑴从问卷调查中，我们发现，有七成以上的同学是非常愿意开展并参与户外活动，都表示这类活动对人的身心健康有积极的一面。有一成以上的同学对开展户外活动没有表示意见。不愿意参与进来的同学中，少部分是因为觉得这没有什么特别吸引人的地方或因为曾经参加过但没什么效果，觉得这是没有用处的活动。大部分是因为性格内向，与同学的关系并不融洽所以不愿意参加。在活动的安全性方面，有二成以上的同学认为是安全的，而大部分同学却认为一般安全，这与学生的自我保护意识也有一定的关系。约42%的同学懂得如何自我保护，但也有多数学生并不了解相关知识，希望学校应新增课程，让学生了解自我保护知识。大多数学生都有保护环境的意识，少数学生对此漠不关心。尽管如此，绝大多数同学还是希望教育部门多开展户外活动，提高学生的综合实践能力。
　　从调查家长的问卷中，可以看出，大多数家长都非常赞同孩子开展户外活动，但有六成以上的父母都担心孩子的安全问题。我们觉得这也是大多数父母最重视的问题，也有六成以上的父母认为这对增长孩子的知识是很有利的。

　　二 部分学生不参加户外活动的原因分类如下：
　　1、 和学生的个人因素有关。在性格方面，偏向于活泼开朗的外向型的学生，就非常喜欢与他人相处，侃天说地的。性格孤僻，不善于言辞的学生参加户外活动就比较困难了，他们不喜欢热闹的地方集中，喜欢独立行动！学习方面的因素，学习成绩并不怎么理想的学生就不愿意去参加这类户外活动的，觉得是浪费时间，如果参加也就意味着大量的学习时间都被占用，这是谁也不愿意做的事情。这类情况相对来说，在我们府城中学表现得比较明显。
　　2、 与家庭条件有关。对于那些并不宽裕的家庭来说，参加户外活动的机会是很少的，也可以说几乎为零。因为参加活动的支出对他们而言是一笔不小的数目，他们必须把这份钱用于购买生活必需品上。这是我们在采访家长时得到的观点。
　　3、 与父母的意见有很大的关系。孩子是父母的掌上明珠，容不得受到一点的伤害，而在开展户外活动时，父母最担心的莫过于孩子的人身安全问题。所以，不愿让孩子去开展这类活动。
　　4、 与学校有关。许多学校都不愿意开展这方面的活动，因为开展过程中存在一定的危险性，如果学生出现了安全方面的问题，如“溺水”等，学校对此是没有办法去负责的，所以，学校宁愿不开展户外活动。

　　三 虽然少部分的学生不参与进来，但是我们认为开展户外活动对我们中学生来说是必要的，也是必须的，我们中学生在日常生活中只不过是进行一些简单的户外活动，比如：打篮球、打足球、羽毛球，没有空间参加一些独立性的户外活动，这对自己成长是不利的。我们并不是温室中的花朵，也不愿做温室里的花朵，再者说，我们中学生每天都埋头苦读，拼了命地学习，左思右想还是读书，我们思想上负担很重，压力十分大，我们需要广阔的大自然中去放松心情。“行万里路，读万卷书”这说明了到户外活动的重要性。虽然我们有一定的知识但是没有实践，怎能知道是否可行呢？我们的教育要面向世界，我们要全面发展，一味限制在学校里有违当前素质教育理念啊。中学生参加户外活动可以陶冶身心，开拓视野，感受大自然的气息，可以从浏览中得到启迪和灵感，这对于扩展我们知识面大有裨益的，还可以提高挑战自然的能力和增强集体合作能力，这些都是为我们以后立足社会打下坚实基础的。当我们面对恶劣的环境，学生们同心协力，用自己的智慧解决困难，这不是把我们所学的用在实践中吗？这正是所谓“真理是从实践中得来的。”我们中学生没有或者很少参加户外活动，又怎能证明这一点呢？所以说，开展户外活动还是有一定的好处的！

　　四下面是我们通过采访学生和老师所得到的关于开展户外活动的好处：
　　1、 学生及老师都表示开展户外活动可以抛开烦恼，感受新鲜空气，可以促进同学们之间的感情，有利于集体的团结，相互了解，也可以提高学生的社交能力和自主能力，还有抗苦能力。
　　2、 他们也认为这样可以走出书本，走进大自然，领略书本上所不具有的文化底蕴，从而了解外界的许多东西。
　　3、 大多数同学都说出在学习的紧迫下，去野外玩，放松放松心情，有利于身心健康，也有可能促进他们的学习进步。
　　4、 有几位学生表示开展这类活动可以让他们找回童年时的感觉，有一种归属感，也可以借这样的机会画画风景，陶冶情操，也可以品尝到许多好吃东西。
　　5、 去野外多看些绿色，对视网膜的保护作用很大，可以一定程度上减缓近视的加深。
　　五 虽然开展的好处多多，可也要看到的是，这样的活动是有一定危险性的，中学生在进行这样活动时，要看到所面临的危险，对危险的认识和充分准备是对中学生来说是非常有必要的。
　　⑴先确定好开展户外活动的地点，必须是安全、蚊虫少，有趣的地方，这样既可以保证我们的安全，又可以让大家玩得开心，一举两得。
　　⑵要安排好开展活动的时间，准备好需要的东西，如足够的食物和水，防止蚊虫叮咬的药物，如风油精、万金油等。如果在海边开展活动，应带一些游泳圈，救生圈，也需要准备手电筒，电池，一些常用的治疗感冒、外伤、中暑的药品。
　　⑶出发前的晚上要注意休息，因为这样可以保证有足够的精力参加活动。
　　⑷尽可能邀请成年人参加，做好活动的组织工作，所有参加活动的人统一穿校服，这样便于互相寻找，防止掉队。参加的学生应遵守纪律，服从指挥。
　　⑸食用的餐具可自己携带，最好不用一次性碗筷，如果需要用火烧烤食物，应在用完后把垃圾收拾好就地掩埋。

　　但是开展户外活动过多，也会造成很大的负面影响，让学生分心，无法聚精会神地去学习，因为会让他们老是想去参加户外活动，心就静不下来，自然耽误了学习，这样会弊大于利。所以开展户外活动需要适量的，有计划的。只有这样才能让我们在紧张的学习之余放松心情，让我们的记忆当中多一些幸福，快乐的滋味。
　　开展这项研究性学习，我们都非常感谢老师的帮助。对于如何选题，如何开展研究，老师都有指导。期间，老师也去搜索了其他学校优秀的研究报告给我们参考。对此，我们很高兴，并较顺利地完成课题。相信这次研究学习对我们各方面的成长有利。

　　六、自评
　　王日：我在小组活动中负责走访的任务，在走访的过程中虽然遇到了很多困难，但我们坚持到了最后，较好的完成了走访的任务。通过这次的小组活动，我懂得了：成功在于坚持。也获得了丰富的经验。它将会为我今后的成长奠定了基础。所以我觉得自己表现良好。
　　黎芳莲：我很高兴成为这个研究小组的一员。在这次研究性学习活动中，我觉得我自己表现良好。我态度认真，能够积极地参与进去，帮助组长设计问卷调查表等。同时，也让我从中得到了锻炼，懂得了许多道理。
　　吴清鹏：在这次活动中，我虽然表现不是很突出，但能够深深地融入集体中，做到我自己份内的任务，帮助我们组完成任务。也得到了不少的收获。所以，我还是很满意的。
　　陈良芬：这次的研究性学习活动，我觉得我表现良好。虽然我所能做的并不多，只是收集一些情报，但是也给小组带来了许多意外的惊喜。也让我明白了付出不一定等于收获。希望能够再次参加小组活动。
　　许声浪：我在小组中负责的角色是走访记者、问卷设计员等，虽然表现不是很棒。但自我感觉良好，能够积极参与进来，成为了小组中不可缺少的一员。
　　冯诚：我在这次的社会实践中表现不错，为这次活动贡献了自己的一份力量。即使有时会因为一些挫折想放弃，但我还是坚持下来了，自然也获得了意想不到的结果，总之，这次活动让我变得更加坚强，更加优秀，让我明白了实践是发展的动力。
　　黄友师：在这次研究性学习中，我们组选的课题是“中学生可以经常参加户外活动吗？”这个课题是经过千挑百选最后决定的。在这次活动中，我明白了什么事都要抓住问题的关键，才能迅速解决问题。这我们组做到了。团结也是我们组顺利完成这次活动的关键。
　　陈烨鋆：在这次研究性学习中，我担任组长，解决遇到的各方面问题，带领我们组较好地完成任务，所以我觉得我的表现还是不错的。通过这次活动，我明白了只有认真去做某件事，感受其中的美妙，才能知道自己所不了解的事情，从而锻炼自己。

　　七、 互评

　　冯诚同学是个非常幽默的人，总是在气氛严肃时逗大家笑，把气氛缓解下来，他对工作也比较热心的，能较快的完成组长安排的任务，但他有时太急于求成，会使其他成员跟不上步伐，从而使事情的效果不是很好，但总体表现是不错的。————陈烨鋆、黎芳莲

　　黎芳莲同学工作态度认真，能和其他的组员协助组长完成任务，是个热心帮助他人的人，但不足的是她太缺乏自信心，不相信自己能完成这项任务，这里我们希望她能快点树立自己的信心，去完成任何事情。————冯诚、王日

　　陈烨鋆同学是我们组的组长，她对这次活动表现积极，做事也比较顺利，在这过程中能够及时发现问题并与小组成员讨论解决，也能和老师沟通，也因为有了这个组长，让我们知道了奋斗的含义，她是个不错的组长。————冯诚、黎芳莲

　　陈良芬同学在这次活动中表现良好，主要负责设计问卷调查等任务，从中我们发现他有这方面过人的才能，所以很快就完成了他的任务，他还常帮别的同学，是个乐于助人的好学生。————吴清鹏、王日

　　王日同学是负责采访记者的任务，在采访过程中，我们也发现他有这方面的才能，他很能吃苦，但在采访过程中有点紧张，毕竟这方面他练的比较少，但他还是出色的完成了任务。————陈良芬、许声浪

　　黄友师同学表现良好，在这次实践当中很努力，很认真的去完成自己的任务，常常以责任为重，是一个以大家利益为重的好同学，因此赢得很多人的好评。————许声浪、吴清鹏

　　许声浪同学的表现还可以，他是个比较内向的同学，话不多，所以参与度不高，但还是能够及时完成任务，不让小组的进程延误，总体上还是好的。————陈烨鋆、黄友师

　　吴清鹏在这次研究性学习活动中表现一般，工作参与度还是可以的，虽然他不像别人那么积极、热心，但他的任务他都通过自己的努力去完成，是一个不是很热心，却是个很刻苦的人。————黄友师、陈良芬

　　师评：
　　这个小组选择的课题很有现实意义，能给学生、老师和教育管理者一定的启发意义。小组成员分工明确，活动步骤设计清楚，时间安排合理。以活动总结的形式呈现研究成果，是一种很有实效的呈现方式，很好的体现了学生对调查资料的积累、分析和梳理过程。小组的各成员在自评与互评中客观的评价自己和他人的优缺点，这点尤为可贵。
　　（杜公正 评）

●有氧运动 游泳、慢跑、快步行走、滑冰、骑车、球类运动等有氧运动，通过大肌群参与有节律的反复运动，加速血液循环，促进新陈代谢和生长激素分泌。有氧运动最好每周3~5次，每次30~60分钟，每天不超过2小时，可分2~3次进行。
●弹跳运动 人体的高矮主要由下肢骨骼长短决定，跳绳、跳皮筋、蛙跳、纵跳摸高等弹跳运动，可使下肢得到节律性的压力，充足的血液供应便会加速骨骼生长。弹跳运动以每天1~3次，每次5~10分钟为宜。 　
● 伸展运动 引体向上、韵律操、太极拳、踢腿、压腿、芭蕾练习等伸展运动，可增加柔韧性，使身体变得更加轻松和灵活。配合前两种运动，每周进行3~5次。

打打球 踢踢毽球 跳跳绳

那最有效的只能是节食和运动了!一天只吃中午饭,其余早晚饭就只喝水!一定要运动!最有效的就是:跳绳!相信我,就试试!一定能瘦的!祝你好运!