健身一周几次啊

　　通俗来说健身等级是可以将刚开始健身的人叫健身入门级，然后经过2-3个月锻炼，这时可以成为初级。等到差不多半年时间的系统锻炼，这时差不多就是中级水平了。而经过至少一年的系统锻炼才能成为高级或者专业级。
　　健身入门级 （参考：一周三练健身计划）
　　这个阶段主要是从没锻炼到锻炼，以适应运动为主，建议每周2-3次锻炼。
　　健身初级（参考：一周三练健身计划）
　　经过入门级的系统锻炼，身体的耐力和承受力方面都有很大的增加。这时建议每周3-4次系统锻炼。
　　健身中级 （参考：一周六练健身计划A）
　　达到健身中级水平的人，体型已经有很大的变化，肌肉的体积、肌力、耐力都相对超过了大部分人，达到了所谓百里挑一的级别。这时，建议每周有4-5次的系统训练是最好的。
　　健身高级 （参考：一周六练健身计划 ）
　　一般来说，在初级和中级已经会有很大一部分人被“淘汰”，不能进入高级。究其原因大概有这样一些：
　　1、耐心不够，刚进入初级，发现身体变化不大，放弃了；
　　2、达到中级水平时自己以及满足现状了，不再继续锻炼；
　　3、各方面因素影响，很难突破现状，达到高级的状态。
　　达到健身高级的锻炼者，可以说是对健身非常热爱的人群，一天不运动，就感觉不自在。健身对于这一类人群来说，已经是生活的一部分，所以不用安排，每周都会自觉锻炼5次以上。

最好是 练2天，休息3天，肌肉每次在激烈运动后，会收缩，你这时如果还去练，之前都是白练的

标准些的是，胸、背、肩、手臂（肱二头肌，肱三头肌）、腿、休息。

我一般的做法是，肱二头肌和三头肌分开，我觉得这样效果好。

你这么练休息时间有点长了，腹部可以安插在每天的锻炼里，一星期至少练3次以上，你腹部太少了，要有效果每天都要练。

还有问题给我发消息吧，祝你健身愉快

6天 休息3天 锻炼3天 各天

一周四天老师说的