其实骑自行车是很有效的，买辆一千左右的车就好，我才上下学骑一年就很结实了呵呵
举重。你不见举重的运动员都没有腿细的吗？？
跑步，爬楼梯，骑车，早晚喝牛奶，多吃牛肉。
我觉得在锻炼之前你的营养一定要跟得上，在进行比如足球或者一些其他的腿部力量训练应该会没什么问题的
先要把腿部肌肉练起来于是腿部有了肌肉之后就硬了，集中了然后就再也不要锻炼了，肉自然可以舒张了那么就显得大些
