做俯卧撑到底该怎样发力才是正确的呢？

腹部收紧，腰背挺直，保持脊柱的自然曲度，收紧肩胛骨，头部向前延伸，不要抬头也不要低头。双手的距离约是肩宽的1.5倍，手掌贴实地面，与身体的位置，可以是平行于肩关节，也可以略低。肘关节伸直不锁死。吸气，胸大肌控制，手臂向身体两侧打开，屈肘下放身体，至身体接近地面，胸大肌有拉伸感，然后呼气，胸大肌发力，控制手臂将身体推起到初始位置，肘关节伸直不锁死，肩胛骨始终保持稳定，胸大肌有收缩感。

这个其实并不是能够一概而论的，作为经典的徒手动作，俯卧撑有着丰富的变化，不同的变化动作自然会有不同的发力模式。最常见的是用来训练胸大肌和肱三头肌，目的是为了更好的刺激到目标肌肉。既然你是训练胸大肌，动作的发力模式一定是紧跟功能位的。宽距俯卧撑利用的是胸大肌收缩使大臂在肩关节处（水平）内收的功能。双脚可以并拢，也可以略微分开，用前脚撑地，按题主描述，如果感觉做着比较困难的话，还可以选择跪姿的俯卧撑。

用自己的意识去控制自己的身体，要有节奏，不可一下快一下慢的。

1.不管什么变式应该以安全为主，在肌肉没有力气时可以继续做，但是要精力完全集中，确保对身体的控制力。2.不存在绝对的正确的俯卧撑，有爆发型的，也有力量型的，所以每个人要根据自己的情况进行选择。

你想锻炼手臂的时候，双手撑住，注意力集中在手臂上，用手臂去发力。同样的，锻炼胸肌，注意力就要集中在胸部，记住注意力是很重要的。