习惯晚睡的人该怎样养成早睡早起的习惯?

先强迫自己早起而不是早睡，一直以来，大家都认为要养成早睡早起的习惯，得从早睡开始。但其实，从晚睡切换到早睡，并不代表你真的早睡，因为生物钟还真不好一下调整，那么你就有可能在床上辗转反侧，甚至胡思乱想乃至失眠，虽然早睡了，但其实真正的深睡时间反而更短，这样的睡眠质量真的很差。第二天早起后就很难精神起来，于是，你觉得早睡早起不仅难度大，还会认为自己是“早睡早起毁一天”的体质，晚睡了还要早起，这确实很折磨人。但相信我，只要你不要睡回笼觉，困了也不要去补觉，当然这一做法是建立在不影响身体健康安全的前提下，那么，夜静降临，你会发现困意提早造访，然后你趁机早睡。就这样，慢慢地把生物钟调整过来。

首先,要给自己制定一个相对的作息时间(根据自己的工作和实际情况而定）。在夜晚，尽量给自己少安排一些事情（包括业余生活），在白天，多安排一些事情。
尤其要安排每天早晨的第一件事，可以去健身，也可以做一些环境卫生；养成每天吃早饭的习惯，是很重要的，也是对身体有益。
但是，大部分不愿早起的人都不吃早饭，或吃些零食，或到中午一起吃，就更谈不上做早餐了。其实就是一种“惰性”（有特殊工种的例外）。当然夜里也不睡得太晚，也会影响早起的。
在正常情况下，一日三餐，日起而作，日落而息。合理安排作息时间，长此以往，自然而然，早睡早起的习惯就养成了。试试看吧！

早点上床，不拖拉，不墨迹。十点左右一定要上床，上床后要减少手机的使用，要做些阅读，这里指纸质书，或者思考一些问题，反省一下自己晚睡的害处。

有规律的有氧运动，如散步，慢跑，游泳可以帮助你更快地入睡，获得更多的睡眠和唤醒，不经常在晚上，使你的卧室睡眠的避难所：储备了睡眠，亲密，和休息的活动。保持凉爽，黑暗和安静。为了阻止噪音，使用一个风扇或其他设备，产生一个稳定的“白噪音”，确保您的床垫是舒适。

睡前一个小时，不要玩电脑和手机，不要思考一些生活上的问题，避免让大脑处于亢奋状态，把身体调整到最舒服的状态，静静的躺在床上，可以小声的听听广播和一些分散注意力的鸡汤讲座，慢慢的入睡。