做俯卧撑或者用哑铃（一定要重量大的，要不就用杠铃）进行卧推，是练胸大肌非常好的方法。做仰卧起坐简单
胸肌：杠铃、哑铃卧推（上斜、下斜、水平）、哑铃飞鸟 腹肌：负重仰卧起坐 臂肌（肱二头肌）：哑铃、杠铃弯举（托臂、罗马椅、坐姿）、集中弯举、上斜弯举、锤式弯举；（肱三头肌）：杠铃、哑铃颈后臂屈伸、仰卧杠铃臂屈伸、俯身哑铃臂屈伸。
