形意拳的四大禁是什么？怎样理解？

形意拳的四大禁是：挺胸，提腹，憋气，僵劲。
形意拳要求“含胸拔背，气沉丹田，整劲”，反过来说就是四大禁“挺胸，提腹，憋气，僵劲了”。
含胸拔背：太紧张了就容易变成驼背，刚开始可以这样：正直站好，保持不动，深吸一口气使胸挺起来，然后呼气，感觉气往下走，沉到丹田，这样就可以含胸拔背了，也就是肩膀松沉微扣自然就有了。
提腹和憋气：做到了含胸拔背，提腹也就不会出现了，当然，还是要注意，练拳时采用腹式呼吸，吸气丹田凹陷，呼气丹田鼓出。刚开始不习惯，硬做易做成憋气或者说努气。刚开始就放松很自然的呼吸，意念稍微放在丹田带这样的感觉就好，不要强求，日久功深，自然外形会明显。
僵劲：这个要注意做到松而不懈，紧而不僵，就是在身体比较放松的状态下，找力量从腿到腰胯，到肩肘手的感觉，刚开始要放松，动作慢一些才能找到，一快，劲还没上来手就出去了，全身配合不到一块，也就是僵劲了；熟练了，找到劲传上来的感觉了，有进步了，就可以速度加快一点，力量加大一点，直到浑身力量毫无保留发出也不会松散。

形意拳要求“含胸拔背，气沉丹田，整劲”，反过来说就是四大禁“挺胸，提腹，憋气，僵劲了”。
含胸拔背：太紧张了就容易变成驼背，刚开始可以这样：正直站好，保持不动，深吸一口气使胸挺起来，然后呼气，感觉气往下走，沉到丹田，这样就可以含胸拔背了，也就是肩膀松沉微扣自然就有了。
提腹和憋气：做到了含胸拔背，提腹也就不会出现了，当然，还是要注意，练拳时采用腹式呼吸，吸气丹田凹陷，呼气丹田鼓出。刚开始不习惯，硬做易做成憋气或者说努气。刚开始就放松很自然的呼吸，意念稍微放在丹田带这样的感觉就好，不要强求，日久功深，自然外形会明显。
僵劲：这个要注意做到松而不懈，紧而不僵，就是在身体比较放松的状态下，找力量从腿到腰胯，到肩肘手的感觉，刚开始要放松，动作慢一些才能找到，一快，劲还没上来手就出去了，全身配合不到一块，也就是僵劲了；熟练了，找到劲传上来的感觉了，有进步了，就可以速度加快一点，力量加大一点，直到浑身力量毫无保留发出也不会松散。