终极腿部锻炼法（增强腿部力量和爆发力 ） 1：大腿 股四头肌：1：蹲下，大腿与地面平行， 走100米。此法有效增强了股四头肌的力 量，还增强了平衡能力。 2：马步：对全身都能起到很好的作用， 尤其是腿部力量。 3：蹲起：在没有杠铃的情况下，可以找 个朋友，背着他做，这方法的效果可不是 盖的。 股二头肌：用脚后跟勾着床使劲往上抬。 或是俯卧，让别人压着脚后跟，然后抬腿 。 2：小腿 1：背着别人，不断的抬起脚后跟，疲倦 为止。 2：跳绳，增强小腿力量耐力敏捷力 其他：1短跑，以最快速度跑两百米。锻 炼腿部力量和爆发力。 2长跑，锻炼腿部力量和耐力。 肌肉，速度，耐力，三者结合起来，就可 拥有惊人的爆发力。 注：本法没有标明次数和组数，是因为， 每个人身体素质不同，所以要实践，以了 解自己的能力来制定适合自己的次数和组 数。每次练习完后要好好休息，补充营养 。一般一个星期练三次。
你已经迈出了前进的第一步，努力吧。
跑步。。不但可以增加腿部力量，还可以锻炼身体的其他部位
脚受过伤
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