考试总发挥失常怎么办？

考试紧张直接影响到知识水平的发挥，直接影响到考生考试成绩。现介绍克服考试紧张的几种方法，不妨一试。
①深呼吸法：考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1-2-3”，心想：放松、放松。 这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。
②扮怪脸法：找一稍偏僻的地方扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己的古怪神态，一定会忍俊不禁地发出笑声，一切牵肠挂肚的念头都消失了。
③精神胜利法：心里想，我一定能成功，一定能发挥超常，考出好成绩。我考不好，别人也不怎么样。反而会降低压力，保持平常心。
④临场活动法：由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿；可以双手握紧再放开， 让全身肌肉缩紧再放松； 可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。
⑤闭目养神法：闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。
⑥凝视法：确定一个距离较远的明朗的物体，凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。
⑦漫画消遣法：可翻翻夸张、逗趣的一些漫画作品，促使心情开朗、情绪高涨，重新占据优越感，恢复自信心。
⑧自我暗示法：“我已做好充分准备，不会考坏的”、“紧张是胆小鬼的行为”。
⑨类比法：“我考试紧张，任何人考试都紧张。”对此自己不妨泰然处之。
⑩联想法：紧张时，想自己曾经做过成功的事，回想成功时的心理体验，这样会感到非常满足，从而消除紧张。

那您必须要调整心态了 有的人在平时学习较好 可一到考试就紧张害怕 导致发挥失常 我建议您可以在考前听听音乐 与朋友家人聊聊轻松的话题 转移注意力 不要再提考试的事 另外 最好不要在进考场前几分钟再看书了 因为这会使大脑提前进入一个高度紧张的状态 这对容易紧张的考生是很不利的 除此之外 心理暗示也是很重要的 您可以在心里对自己说 我没问题 我一定能考好 这样也会增强您的信心 当信心很足时 紧张的状态也就不是那么强烈了！您不妨照此试试！希望我的回答能够帮助您！预祝您在今后的考试中发挥理想！我相信您一定能做到！加油！

你应该这样：把作业看作考试，尽量不要看书，做对每道题目。把考试当成作业：当然不是马马虎虎了事的。主要是当成平常作业是的心态。不要紧张。这样就能发挥出你正常的水平了。

要想系统性的解决，还是要通过RPSS心像传达训练（又称简快疗法）或者正念疗法等专业性方法

好吧，我也有这怪病😭