除了做运动之外,还可以怎样提升免疫力？

　　免疫力是人体自身的防御机制，是人体识别和消灭外来侵入的任何异物（病毒、细菌等）。处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力。现代免疫学认为，提高免疫力 是人体识别和排除“异己”的生理反应。人体内执行这一功能的是免疫系统，有多种方法可以增强免疫力，例如：饮食调理，多食用有益食品，特别是小孩，需多注意免疫力的增强。
　　怎样提高自身免疫力呢？归纳有以下几点：
　　1、全面均衡适量营养维生素A能促进糖蛋白的合成，细胞膜表面的增强免疫力果蔬蛋白主要是糖蛋白，免疫球蛋白也是糖蛋白。现今都市人不愿意吃猪肝，它含有丰富的维生素，维生素A摄入不足，呼吸道上皮细胞缺乏抵抗力，常常容易患病。
　　维生素C缺乏时，白细胞内维生素C含量减少，白细胞的战斗力减弱，人体易患病。
　　除此之外，微量元素锌、硒、维生素B1、B2等多种元素都与人体非特异性免疫功能有关。
　　2、适度劳逸
　　适度劳逸是健康之母，人体生物钟正常运转是健康保证，而生物钟“错点”便是亚健康的开始。
3、经常锻炼
　　现代人热衷于都市生活忙于事业，身体锻炼的时间越来越少。加强自我运动可以提高人体对疾病的抵抗能力。
　 4、培养多种兴趣，保持精力旺盛
　　广泛的兴趣爱好，会使人受益无穷，不仅可以修身养性，而且能够辅助治疗一些心理疾病。
　 5、戒烟限酒
　　医学证明，吸烟时人体血管容易发生痉挛，局部器官血液供应减少，营养素和氧气供给减少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给，抗病能力也就随之下降。少酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒会削减人体免疫功能，必须严格限制。
　6、心理健康
　　善待压力，把压力看作是生活不可分割的一部分，学会适度减压，以保证健康、良好的心境。
　7、补锌可增强免疫力
　　2011年英国《循证医学数据库》(The Cochrane Library)做过“补锌提高免疫力”的相关实验。实验数据得出：在出现感冒症状的第一天就补锌，能够有效抑制病情，减轻症状；感冒7天以后，与未曾补锌的患者相比，服用锌的患者好得更快。由此，证明补锌能提高人体免疫力，并缩短感冒病程。所以补锌可多吃含锌丰富的食物，如牡蛎、核桃、蛋黄等
　　香蕉
　　香蕉能够增加白血球，改善免疫系统的功能，提高人体抵抗疾病的能力，特别对病人、婴幼儿。每天吃1-2根香蕉，可以提高身体免疫力。
　　免疫力是指机体抵抗外来侵袭，维护体内环境稳定性的能力。空气中充满了各种各样的微生物：细菌、病毒、支原体、衣原体、真菌等等。在人体免疫力不足的情况下，它们都可以成为感早班的病原体。虽然人体对不同的病原体会产生相应的抗体，以抵御再次感染，但抗体具有专一性和时限性，比如链球菌抗体只能在较短时期内保护机体不受链球菌的再次侵犯，也并不能抵御其他病毒的感染。免疫力低下的人根本无法抵御感冒病毒的侵袭，这才是他频繁感冒的真正原因。日常饮食调理是提高人体免疫能力的最理想方法：
　　1、多喝酸奶：坚持均衡饮食，如果人出现酗酒、精神紧张或饮食不平衡等情况，会使人的抗病能力削弱。要纠正这种失衡，必须依靠养生细菌，酸奶中就含有这类细菌。
　　2、多饮开水：记住，是白开水！这样能使鼻腔和口腔内的黏膜保持湿润;多喝水还能让人感觉清新，充满活力。研究证明，白开水对人体的新陈代谢有着十分理想的生理活性作用。水很容易透过细胞膜而被身体吸收，使人体器官中的乳酸脱氢酶活力增强，从而有效地提高人体的抗病能力和免疫能力。特别是晨起的第一杯凉开水，尤为重要。
　　3、多吃海鲜：海鲜中含有丰富的铁、锌、镁、硒、铜等，经常食用能促进免疫功能。
　　4、经常喝茶：科学家发现，茶叶中含有一种名叫茶氨酸的化学物质。由于它能够调动人体的免疫细胞去抵御细菌、真菌和病毒，因此，可以使人体抵御感染的能力提高5倍以上。
　　5、不妨饮点红酒：大部分酒精饮料会对人体的免疫系统起到抑制作用，但红酒恰恰相反，它含有的一些抗氧化物质对增强免疫功能很有好处，而且还有利于保护心脏。
　　6、吃些动物肝脏：动物肝脏含有叶酸、硒、锌、镁、铁、铜，以及维生素B6、B12等，这些物质有助于促进免疫功能。
　　7、适当补充铁质：铁可以增强免疫力；但铁质摄取过量对身体有害无益，每天不能超过45毫克。
　　8、补充谷氨酰胺：它是人体不可或缺的非必需氨基酸，堪称强化免疫系统的“利器”之一。经常感冒或腹泻的人，可将谷氨酰胺粉剂加入果汁或凉开水中服用。
　　9、补充精氨酸：海参、鳝鱼、泥鳅、墨鱼以及山药、黑芝麻、银杏、豆腐皮、冻豆腐、葵花子、榛子富含这种物质，多食用有助于增强免免疫力。
　　1、海参：海参含丰富的海参皂甙、海参粘多糖等五十多中已知药物成分
　　2、灵芝：灵芝可增强人体的免疫力，这是因为灵芝含有抗癌效能的多糖体，此外，还含有丰富的锗元素。锗能加速身体的新陈代谢，延缓细胞的衰老，能通过诱导人体产生干扰素而发挥其抗癌作用。
　　3、新鲜萝卜：因其含有丰富的干扰素诱导剂而具有免疫作用。
　　4、人参：人参中主要含有人参皂苷、人参烯醇和人参多糖。
　　5、蜂王浆：能提高机体免疫力及内分泌的调节能力，并含具有防癌作用的蜂乳酸。
　　6、蘑菇、猴头菇、草菇、黑木耳、银耳、车养、百合等，都有明显增强免疫力的作用。
　　7、香菇：香菇所含的香菇多糖能增强人体免疫力。
　　10、维生素：维生素可以增强人体免疫力。身体健康的人最好通过吃水果、蔬菜来吸收维生素，维生素因含有丰富的干扰素诱导剂而具有免疫作用。多吃富含维生素C的食品。维生素C是人体不可缺少的，它可以降低毛细血管通透性，使之成为一个屏障，阻止病毒进入人体组织，保护机体器官。
　　11、胶原蛋白：是一种细胞外蛋白质，它是由3条肽链拧成螺旋形的纤维状蛋白质，胶原蛋白是人体内含量最丰富的蛋白质， 占全身总蛋白质的30%以上。富含人体需要的甘氨酸、脯氨酸、羟脯氨酸等氨基酸。胶原蛋白是细胞外基质中最重要的组成部分。
　　12、鸡汤：能够预防感冒和流感等上呼吸道感染性疾病。鸡肉中含有人体所必需的多种氨基酸，营养丰富，特别是其中所含的的半胱氨酸，可以增强机体的免疫力。此外，喝鸡汤对感染后加速痊愈也有积极作用。
　　13、大蒜、洋葱：大蒜和洋葱都是热性食物，对改善体质有良好的作用。大蒜具有杀菌杀毒功能，吃大蒜最好生食，因为生蒜具有抗病毒、提高机体免疫力的作用。大蒜中所含的具有增强免疫力功能的有效成分大蒜素，在加热的过程中会失去功效。洋葱也是一种天然的杀菌杀毒食物，可以有效地抵抗病毒和细菌。
　　14、含锌食物：锌是人体不可缺少的微量元素，人体中许多种酶必须有锌参与才能发挥作用，锌对调节免疫功能十分重要。此外，锌还能抗感染。每天摄入50～100毫克的锌，就可以预防流感。海产品、瘦肉、粗粮和豆类食品都富含锌。锌是人体内很多重要酶的构成成分，对生命活动有催化作用，帮助孩子提高自身免疫力，并参与维生素A的代谢。
　　15、木瓜汁：木瓜汁中含有一些可以提高免疫力和抗氧化能力的物质。
　　16、羊胎素：含免疫调节因子--羊胎盘肽，对T细胞的免疫力有提升作用，ANAE+淋巴细胞百分率、血清球蛋白含量、血清中溶菌酶活性均有明显增加作用。
　　17、乳免疫蛋白：根据哺乳免疫应答的原理，采用生化超免疫技术，将健康乳牛乳汁中的免疫蛋白等多种活性免疫物质分离提取后，经优化重组、叠加，形成具有高纯度且富含各种抗体因子的生物活性蛋白，这些活性蛋白能够调节机体免疫功能。
　　18、乳清乳铁蛋白：含有主要免疫球蛋白和生长因子等人体生长发育必需成分。在牛奶仅中10000：7的比例，非常珍贵。
　　19、氨基酸饮料：氨康源氨基酸富含人体所必须的8种必须氨基酸，从蜂王浆种提取，纯天然，弱碱性，低热量，全面氨基酸营养补充人体所需

说起免疫力，运动是必须的，我记得在大学期间，自己的专业属于旅游方面，当我们带团出去旅游的时候，先不管景点如何，但游客的安全及健康必须是放在首位，所以自己专门修了关于健康方面的课程，今天看到这个问题，也想和大家分享一些自己的观点和经验。

分享之前，首先得了解什么是免疫力，所谓免疫力，通俗一点说就是我们身上的“防御战士”，当有害细菌入侵我们身体的时候，它就会把这些有害细菌清除，而当体内出现有害物质时，它也会第一时间把它清除掉。所以人的免疫力就具有防御功能。

在科学发展的今天，既然是人体的“防御战士”，那大家可能就会有疑问，能不能通过外界力量，帮助它实现“升级”，就比如给它带上炉火不能烧“盔甲”，让它永远不会受到损害，这其实是可以通过很多途径进行“升级”的。

让我们先看看有哪些方式可“升级”免疫力：

第一种：常规运动。运动可以增加免疫力，对于大家来说并不陌生，之所谓我会提到运动，其原因是免疫力的增强，与运动离不开，运动可以排除体能无用的细胞，特别是我们运动的时，只要出汗，就会感觉全身上下有一股异味，其实大多数是体能排除的“杂物”。就像一个机器，只有不断使用和清洗，它才不会生锈。

运动建议：要达到运动免疫的效果，建议每天至少要锻炼一个小时以上，而且每周至少要锻炼5-6天，每次锻炼以出汗为佳，但要根据自己的身体状况进行锻炼，比如慢跑、游泳、打球、骑自行车等等，一般建议老年人不要进行高强度的运动。

第二种：作息时间。我在以前，因工作需要，就会常加班写方案，比如获得策划、年终总结、文案编写、广告设计等等，都会日夜不停加班，所以，难免习惯了夜晚的生活，白天就很少有灵感，也很难静下心做工作，所以当时我就很消瘦，有时候还觉得自己体力不支。其实这些都是作息不规律的结果。

作息建议：根据个人经验，一个人无论再忙，也要调整自己的作息规律，因为自古人体就是白天干活夜晚睡觉，这是人类繁衍自今演化的结果，必须得遵循，我们可按照以下几点作息①早上6:30开始起床，可饮微量的开水，及时排除体内杂物。②大约7:30-8:30开始早餐，我一般是在8点左右开始早餐，用完早餐后就去上班。

③9:00-10:30是工作效率最高的时候，此时可以按照一天中的工作进行安排，做重要的事情，这样到了下午就不用担心工作做不完或疲倦，④中午可适度休息或睡眠30分钟或1小时，及时放松心情。到了下午就开始检查工作，及时完成当天的工作，避免操心过度，导致大脑疲劳。下班后，回家吃饭，慢步锻炼30分钟左右，回家洗澡休息，或看书等等休闲活动，可放松心情，夜晚尽量不要看刺激性电视或电影，保持大脑清醒，睡眠充足。特别提醒不能久坐。一般在1小时左右要活动活动。

第三种：饮食习惯。我以前常习惯“饿了”再吃，常会出现营养不良，精力不集中等等，后来有了女朋友之后，生活就开始规律了，才发现原来的很多身体反应都消失了，虽然以前读书的时候学过相应饮食习惯课程，但书本离开之后，也就忘记了饮食的重要性。

饮食建议：建议规律饮食习惯，比如要吃早餐，不能饿肚工作，容易消耗大脑，出现疲倦等等，比如就像我们常说的早上清淡营养，中午七分饱要吃好，晚饭三分饱就好，夜宵不要吃辛辣食品等等，这些都是很好的饮食习惯，比如过于油腻的食物要少吃，油炸食物也要控制。

综合以上，建议大家养成健康生活的习惯，虽然可以通过各种方式“升级”免疫力，但是在实际生活中，并不是每样都能够做到，只有平时养成习惯，才会有意识去完成这些日常的生活习惯，当把每一件事当做习惯之后，也就不会觉得辛苦和麻烦，相信会给自己一个健康的身体和灵魂。

要想提高免疫力，就要想办法多吃能够提高身体免疫力的食物和营养素，同时保持良好的生活习惯和饮食习惯。做到下面7点，你的免疫力就会变得更强。
1、每天保持适当的运动，大约进行30—60分钟左右的有氧运动，比如快走，慢跑，练太极，拍打，都可以锻炼身体肺活量，促进血液循环，增加血氧量，也可以增强体质，身体的免疫力自然比一般人都要好。
2、习惯早睡早起，尽量保持在晚上十点钟左右睡觉，不要超过11点，而且要保持有7—8个小时的睡眠时间。只有保持充足的睡眠时间，我们的免疫力就能保持在比较高的状态，即使身体接触到细菌病毒也不容易感染。
3、每天都保持快乐愉悦的心情，如果碰到很大的压力，要懂得自我放松，比如说进行短暂的深呼吸或冥想。让自己的身体总保持在愉悦放松的状态。因为当一个人如果长期处在心情不好，心理压力很大，工作压力很大的情况下，这个人就会一直处在应急的状态，身体的养分就会大量消耗，免疫力就会受到抑制，当遭遇细菌病毒的时候，自然也就容易感染。
4、经常多吃高蛋白质的食物，比如说鱼肉豆蛋奶。蛋白质是增强体质的基础营养素，蛋白质也是制造抗体，白细胞，各种免疫细胞的主要原材料，所以蛋白质充足的人免疫力自然强。
5、经常吃含锌高的食物，比如说生蚝，牡蛎，海鲜，山核桃，动物肝脏，坚果等等。锌可以促进免疫细胞数量的增加和活力，从而提高机体的免疫力，能够快速地战胜细菌病毒。
6、经常吃含维生素C丰富的水果，比如说经常吃鲜枣，樱桃，蓝莓，山楂，猕猴桃，草莓等等，这些水果含维生素C都很丰富。维生素C有助于激活身体免疫系统，快速地提高免疫力去对抗细菌病毒。
7、经常吃营养丰富完整的一些食物，比如说蛋类，奶类，种子类的食物，这些食物含有人体30—40多种营养成分，营养很完整均衡。经常吃这样的食物，身体的养分充足，体质自然好，免疫水平自然会比一般人都要高。其实懂得保养的人，还会习惯性地补充一些浓缩的天然营养素，比如说蛋白质粉，多种营养素片，维生素C，维生素B族，维生素A，益生菌等等，免疫力自然就会比别人强。

除了适量运动之外，均衡饮食、快乐心情、良好睡眠、戒烟限酒都能提高免疫力。

根源在于掌握健康的四要素：1积极乐观的心态，学会调压，虽然井无压力不出油，但压力过大会井喷而报废 2充足的睡眠，六至八个小时。车跑了一天也得休息一下，一个人特别是在凌晨12点到2点一定要在熟睡状态，才会在第二天人好的体力与精神。 3适量的运动，伸展运动一个小时一做，有氧运动每天半小时以上，无氧运动每周一次。4均衡的营养。重在均衡