增肌可以做跳绳吗，网上有的说跳绳属于有氧运动它没有效果甚至还会减，是吗？

增肌是可以，但是效果不太明显。不过，可以增加肌肉的韧性。
肌肉的生长是非常难的，想通过运动增大肌肉力量和围度，就必需达到一定的运动标准才有可能。这些标准主要体现在训练强度、训练量和训练频率。从训练强度来说，当一个动作在重复15次以内，就达到身体力量极限时，才有可能刺激肌肉的生长。也就是说，当你跳绳跳到第15次时，身体力量已经达到疲劳极限，并没有能力再重复第16次时，这种运动才有可能增长肌肉。

跳绳属于耐力性训练，对增肌是没有效果的，至于运动时会减少肌肉也是不大可能，建议增肌训练选择中等负荷重量进行训练，通俗点儿说 假如锻炼腿部肌肉，选择的训练动作是 杠铃蹲举，此训练动作做6~12次且做到力竭，每个训练动作3~5组，这个训练量对增肌就是比较适合的。 建议选择健身房器械训练来达到增肌效果！

跳绳是有氧运动，增加体能是不错的选择。对于小白来说，坚持跳绳是可以增加一些肌肉，效果不大的。对于增肌的话，可以多做一些力量训练。比如举哑铃，杠铃等器械训练是很好选择。如果强度比较大，搭配蛋白质粉，效果最佳了。

有氧运动是减肥的，确实很难达到增肌的目的。增肌最快的应该是器械和吃蛋白粉！

可以跳绳，增强腿部肌肉，是一种很好的健身运动，。