您好，每个年龄段对钙的需求量是不同的，中国居民膳食指南建议11岁-13岁的人群，每天钙摄入量1200毫克，14-17岁人群，每天钙摄入量1000毫克，18岁的成人建议每天摄入800毫克，所以要根据你自己的年龄生长需要来进行补钙，不要过量，一般奶类、豆类、红肉、虾、鱼等都是补钙的可选食物，同样建议在补钙的同时，也要注意摄入适量的维生素C，因为可以促进钙的吸收，而新鲜的蔬菜水果中都富含维生素C。
