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谁说这是个看脸的社会，
这分明就是个看“腿”的社会啊，
“腿玩年”，
“美不美先看腿”，
“肚脐以下全是腿”，
形容美腿的流行语层出不穷。
如果能拥有一双美腿，
逛街时的回头率都能翻一翻，
可见不论男女都拒绝不了这美腿的诱惑！
那如何才能成功修炼出一双美腿呢？
其中最重要的原则当然就是“瘦”！
瘦腿也要看类型，盲目训练可不行！
敲黑板，划重点啦！世上粗腿千千万，其实说到底也就分三类：水肿型、脂肪型、肌肉型。不同的类型需要用不同的方法来应对，绝不能胡乱套用同一种方法，这样瘦腿是不会有效果的。下面我们就具体来看一看，不同类型的粗腿应该怎么瘦吧！
类型一：水肿型
水肿型腿在女性身上比较常见，明明身材不是很胖，但腿就是又粗又肿，显得特别不协调。用手指按压腿部会有一个凹陷，并且无法立刻反弹回来，腿上的血丝或血管也比较明显，有这些情况，通常就属于水肿型的腿。
为什么会出现水肿型腿？
水肿型腿主要是体内血液循环较差导致的。睡前喝水加上熬夜，或者工作久坐不动，都会导致局部血液循环不良，体液回流变慢，造成腿部水肿。另外，经常吃过咸的食物，体内的钠离子过多，让水分滞留在体内，使浮肿加重。
如何消灭水肿型腿？
水肿型腿可以经常用热水泡脚，促进下肢血液循环，改善水肿的情况。同时还要注意控制好食盐的摄入，不要吃过咸的食物，最后也可以配合一些简单的运动，加速腿部血液循环，来帮助更快地消灭水肿型腿。
动作一：空中脚踏车
动作二：剪刀腿
动作三：靠墙倒腿
类型二：脂肪型
脂肪型腿，大多出现在体型较为肥胖的人身上。判断自己是不是属于脂肪型腿的方法很简单，如果你可以轻松捏起自己腿部的皮肤和皮下组织，并且感觉到松软、垂垮，甚至有明显的橘皮组织，就说明你是脂肪型腿。
小知识：橘皮组织是一种常见于女性的皮肤病，外观很像橘子皮，它是因为脂肪层不均匀地侵入真皮层，形成一团团局限的脂肪团块造成的。
为什么会出现脂肪型腿？
导致脂肪型腿的原因，简单理解就是一个字――胖！日常饮食不加节制，热量摄入过高，又缺乏运动，长此以往热量消耗不掉，就转化成脂肪囤积在体内，腿当然就粗了。
如何消灭脂肪型腿？
脂肪型腿的罪魁祸首就是脂肪，那想要腿变细，首要任务就是减脂。当你把包裹在腿部的那圈脂肪消耗掉了，腿自然就会变得修长、匀称。
因此我们每天要注意控制摄入的热量，多进行有氧运动，因为有氧运动是燃烧脂肪最直接、最有效的方式，例如慢跑、骑车等运动都是不错的选择，当然你也可练习一些其他的瘦腿动作：
动作一：箭步蹲
动作二：深蹲
动作三：俯卧撑后抬腿
类型三：肌肉型
肌肉型腿相较于前两种比较难瘦。你可以踮起脚后跟，用手捏捏看自己的腿部，如果捏起来十分困难，并且感到肉很紧实，甚至可以看到明显的肌肉线条，基本上就属于肌肉型腿。
为什么会出现肌肉型腿？
运动习惯不好或是长期穿高鞋的人，都容易出现肌肉型腿。运动时姿势不当，错误地刺激腿部肌肉，时间长了会使腿部肌肉变发达；运动后不注意拉伸，让肌肉纤维膨胀、堆积，也会造成肌肉型腿；最后，经常穿高跟鞋也会刺激小腿肌肉，形成肌肉型腿。
如何消灭肌肉型腿？
肌肉型腿的瘦腿重点，应该放在肌肉线条的塑造上，通过拉伸让腿部肌肉更加匀称，从而显得更修长。因此可以多进行一些瑜伽拉伸训练，少做那种大重量、强度高的力量训练。下面就给大家推荐几个简单的瑜伽动作：
动作一：坐姿体前屈
动作二：勇士式
动作三：下犬式
瘦腿也讲究“对症下药”，
所以赶快来判断一下自己粗腿的类型，
选择最适合的瘦腿方式，
做个聪明的减肥者，
向着美腿一步步迈进吧！
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