肩膀痛和长时间在办公室内保持同一姿势有极大的关系，久而久之任其发展，可能成为职业病，导致肩颈问题甚至放射性疼痛，牵连其他身体部位。
建议如下：
每40分钟-1小时，可以起身行走，稍微活动筋骨，若希望低调，可以借上厕所、接水等事件进行活动。同时上厕所和喝水可以促进新陈代谢，对身体也比较好。
可以安装类似“颈椎你好”的APP，可以定期提醒你，根据专业的针对性局部活动缓解您的症状。
如果比较严重，可以去按摩店和理疗院定期按摩治疗，可以缓解。（注意提醒理疗师不要进行“端脖子”的操作，容易出现危险或造成伤害）
坐着无事的时候，可以稍微转动脖颈，转动一下肩膀和手臂，也可以起到良好的缓解作用。
如果是气滞血瘀、酸疼肿痛，还可以贴一些常规的药膏，比如云南白药或者是麝香药膏等，其中的许多成分可以造成冰凉的舒适感，肩颈的不适可以得到有效缓解。
最后，祝您身体健康。
去拔火罐，或者贴艾贴，都是可以缓解的
只能自己调节，多运动，少坐
一是注意平常正常的工作与保养习惯，不能过久坐姿，每坐半个小时以上需要站立一会或者走动一下，二是工作之余多参加体育锻炼。
贴膏药就行
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