1俯卧撑 练胸肌和胳膊，光俯卧撑就有好多做法，宽距，窄距夹臂，窄距夹臂做最练胳膊大臂，
2仰卧起坐 练腹肌，除了正常的做仰卧起坐，你在去百度搜索腹肌撕裂者视频的动作，从腹肌撕裂者里面选择几个动作配合仰卧起坐。
3倒立，正常靠墙倒立坚持时间，等夹臂俯卧撑练好了，就可以倒立俯卧撑。同时引体上升也会有提高。
4单腿伸蹲起立，适量做。
5手推墙高抬腿，练百米冲刺速度。
以上不用任何器械就能锻炼的很好。
跳绳。。。
仰卧起坐就可以
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