想要上半身长点肉那就要多锻炼啊,坚持每天100个俯卧撑和仰卧起坐,坚持一个月,期间同样要注重营养,多补充蛋白质,至于臂长的,平时没事的时候多拉拉就得啦!
每天在单杠上悬吊15分钟,分几次进行 ,还有适当的做一些引体向上 ,可以增加臂展长度
多做引体向上和俯卧撑 不信你做一月试试