我是不是得抑郁症了？

这个社会有一种无奈就是：我知道你的问题所在，我也知道如何有效彻底的解决，但说出答案后你要么听不懂要么听懂了也不会去做。

当下这个社会，绝大多数的人都有不同程度的抑郁症，很多人不了解抑郁症的症状，就给自己冠以抑郁症患者的身份。

实际上如果你表现得异常暴躁、异常安静，均是抑郁症的反应。

抑郁症实际上是指与外界人、事、物产生交流、认知的障碍程度。

例如，你在公司里经常被领导骂，被骂的你选择沉默不语转身之后胡思乱想，这是你的抑郁症表现；同时领导不仅仅骂你还骂其他同事，这也是你领导的抑郁症表现。

因为你们都丧失了与同事之间良性合作相处的能力。

你说你自残，也想过死亡，这些并不稀奇，这只是你懦弱、无能以及不愿意改变自己的表现。

同样遇见一个问题，不同原生家庭和成长环境的人会选择不同的处理方式。

你的方式是自残，别人的方式是伤害别人（家暴、辱骂下属等等）

实际上你们都是抑郁症患者，只是症状不同而已。

有句话叫：温水煮青蛙！

意思是长期待在一个舒适环境里，即使水温不断上升，自己也不愿意挪一下屁股，最终被开水煮熟。

同理，你现在所遇到的问题，早就有人遇到过，而且可以负责任地告诉你，你的未来还会遇到比当下更头疼的问题。

举个例子你就看得很明白了！

当你还是一个孩子的时候，别人拿走你的玩具，你就会号啕大哭；

当你还是一个小学生的时候，没有完成家庭作业，就害怕第二天去学校；

当你还是一个中学生的时候，被心爱的异性拒绝，就感觉人生没有奔头；

当你大学刚毕业的时候，没有找到心仪的工作，就感觉自己特别无能；

当你工作后不久，没有找到男女朋友，就认为自己非常失败；

当你结婚后生了孩子，无力支付孩子的各项教育培训，就自然觉得自己是个不称职的父亲母亲等等。

人来到这个世界，就不可能只有快乐和平安，更多的都是平凡与无趣，时不时还夹杂着痛苦与悲伤。

如果你认不清这一点客观事实，你也就只能把这些归罪于抑郁症了，可客观现实却是每个人都背着抑郁症前行，心向阳光，期待璀璨！

关于自我鉴别抑郁症，提出以下迹象供参考：

① 自我评价或自我价值感下降

② 睡眠模式改变，例如失眠或睡眠断断续续

③ 食欲或体重改变

④ 情绪控制能力降低，易激怒或产生罪恶感，或容易陷入悲观、愤怒、焦虑之中

⑤ 一天之内情绪变化多端

⑥ 体验愉悦感的能力下降

⑦ 对痛苦的承受力降低

⑧ 性冲动减少或消失

⑨ 注意力很难集中，记忆力减退

⑩ 生活动力减少——感觉一切毫无意义，或者没有值得去做的事情

⑪ 活力水平下降

建议计划（仅供参考）： 

① 制订有效的康复计划——按照自己的实际情况制订CARE方案，即：

C （compassion）：寻找同情与情感支持

A （accessing）：接触精神健康领域的优秀专家

R （revitalizing）：寻找带来新生的工作 

E （exercising）：日常锻炼

② 寻找适合自己的心理评估方法——找到一种有效的测评当下状态的方法用来不时地了解自己的状况，追踪自己进步的状态。

③ 建立一个情感支持系统——值得信任的医生；亲人（例如配偶、伴侣、家庭成员或亲密朋友）；互助小组成员；同事和员工帮助计划成员，这些人能帮助你在最黑暗的阶段顺利过关。

④ 寻求正确的诊疗——一定要寻找到精神健康领域的专业人士，务求确诊。作者建议在就医时，最好由一位亲友陪同，作为你与医生之间沟通的桥梁，并且可以帮助你做一些辅助的记录与补充。

⑤ 寻找一份给你带来新生的工作。

⑥ 日常锻炼——研究显示20分钟轻快的散步或与之运动量相当的锻炼，会使得心境得到显著改善。

⑦ 开始行动——以一周为单位做好计划，设立适度可行的进步目标，并为自己的每一点进步而庆祝，与此同时也为自己安排一些娱乐活动。

争渡心理

你好，根据你的这种情况，我们怀疑你是因为最近精神压力过大，所以导致出现了死了心理问题，你是由于自己一个人在国外觉得无依无靠，然后心情变得压抑也没有朋友说话，如果是因为此类问题还是建议你换一个工作，或者说申请回国工作到你熟悉的环境下。如果没有得到缓解的话，还是希望你去医院做一个心理疏导

嗨，朋友。你好！我的一个闺蜜因为感情问题也曾经历过与你相似的情况，不要害怕。这种情况下，你可以通过以下情况解决：
1、找朋友或其他信任的人倾诉心中的难受，相信他们可以给你力量；
2、去医院寻求医生的帮助，相信专业的力量。如果你在北京，推荐安贞医院。
3、千万千万不要轻生。走出去，多运动，多与人交流。

2019年12月到现在，时间也不是很长啊，别轻易给自己下定义，贴标签。如果经济尚可，身边也有能够帮助你的人，比如父母， 就去看看，得到专业的回答。 就算真的是抑郁，也有不同程度，没什么的， 找对了人很快很容易就解决了，最怕就是 一直拖 不采取措施。