运动之前吃的不能过饱，可以吃一些营养丰富的和蔬菜搭配吃，运动后注意补水，吃喝多少也不用遵守死科学，要因人而异，自己感觉可以就行了。运动量要由浅至深，不要给肌肉太大的负担。
最佳解答！你的身高体重比较好。1，饮食每日三餐多吃肉食，尤其蛋清(能变施瓦辛格)！2，建议每组30个，后期逐步增加每天2次为宜。3，锻炼发法比较多，手持亚铃关节弯曲可增加关节力量。平举亚铃可提高平衡力，耐力。还是很有效果的，关键是坚持，坚持
