回答前先声明我没复制的。
1.刚进入锻炼阶段40公斤时有点沉了， 你要自己调节重量，但不要低于20公斤
2.下班回来就可以开始。。
3，增肌份？不要寄希望于那个，只是辅助作用，主要还是饮食跟上。
4，我想说， 你要是跑步，同时还想锻炼肌肉，可能会起反作用，跑步时有氧运动，会抑制或消耗肌肉的成长。但是也有好的方面，坚持下来对塑身有很好的效果。
希望对你有帮助，我也不是高手，但是回答你的肯定不是我瞎编，都有根据
你实在瘦的可以。以你的训练强度和重量最好不要吃增肌粉，肌肉没有充分刺激，而且条件也有限。喝点牛奶 吃点鸡蛋 牛肉就可以了。
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