哺乳期的女性，可以多吃哪些蔬菜呢？

黄花菜：黄花菜中含有蛋白质及矿物质磷、铁、维生素A、维生素C及甾体化合物，营养丰富，味道鲜美，尤其适合做汤用。中医书籍记载，黄花菜有消肿、利尿、解热、止痛、补血、健脑的作用。芹菜含有大量的蛋白质、糖类和多种维生素、矿物质，还含有人体必需的高纤维素，能改善肠道，润肠通便，对于预防哺乳期便秘有一定的好处。此外，芹菜含铁量较高。女生可以吃一些蔬菜。

丝瓜营养价值很高，不仅可以活血通络，还可以通乳下奶，适合奶量不足的产妇食用。但是要注意一点，丝瓜性寒，体虚的产妇应该少吃。丝瓜络是一种中药材，就是在丝瓜成熟发黄干枯后摘下，除去外皮及果肉、种子，洗净晒干，即为丝瓜络。有通行经络和凉血解毒的作用，可治气血阻滞、经络不通等症。

我们提倡的是均衡饮食，但一些蔬菜由于含有较多的膳食纤维或其他成分，可能会导致宝宝出现胀气，引起胀气的食物可能有菜花、洋葱、西蓝花、毛豆米等，同样，水果当中梨、橘子、葡萄等可能也会导致宝宝胀气。。产妇多吃莲藕，能及早清除腹内积存的瘀血，增进食欲，帮助消化，促进乳汁分泌，有助于对新生儿的喂养。有鲜榨藕汁、咸甜藕夹、凉拌、煲汤、炖粥等等做法。

充足优质蛋白质，哺乳期妈妈蛋白质需要量是非哺乳期的约1.5倍，哺乳期妈妈要多吃鸡蛋、瘦肉、豆制品、牛奶等，以保证优质蛋白质充足。哺乳期的孕妇需要各类营养素，蛋白质、矿物质、维生素、脂肪酸、氨基酸等，乳汁中的营养成分才能够全面。尤其是乳汁中的水溶性的维生素，主要是来源于蔬菜和水果，蔬菜中的一些矿物质、水溶性的维生素。

西兰花