可以不用带沙袋的，只要你每天全速跑300米，一定要跑，不要走路，跑不了全速慢跑都行（不要太慢了··），每天3次左右，体育课上跑完1次后休息10分钟继续跑，3次就差不多了。早上1个或两个鸡蛋.每天回家后在家里练习原地蹬腿跑，30秒或1分钟为一次，5到10次就差不多了，要注意摆臂练习，晚上在做30个仰卧起坐就OK了，我初三就是这样练的，最后中考成绩是27秒4，原来是30秒左右。
初中毕业会考的体育好不好无所谓
考试前都以为体育的60分有多么的重要
考完了以后去高中招生部才知道有的学校只要裸分
一般好的学校都不要体育分数
还有很多学校自主招生 举行招生考试
我这个建议请你慎重采纳
因为不知道你那边的情况是怎么样的
及格就行了 在主课上努把力就完美了
我个人觉得吧，绑沙袋肯定提高你的跑步速度的。不过两个月的时间，你自己不绑沙袋练，也是能够出成绩的。如果你实在想绑的话，4.5肯定是不行的。1——2公斤吧！能感觉你腿上有重量就可以了。
你有时间训练的话，可以选择一星期3次，当然是在不影响你学习的情况下。不过，我要说，32S提高到29S也不是一件很容易的事情哦。200是短跑，你需要提高你的爆发力。例如蛙跳，还有30——50米的加速跑和全速跑。再加上你考试的时候比较紧张，达到这个速度也还是有可能的。在专练200时，可以跑220——250.那你跑的过程就会比较有力气，在过程中只要想着不停不停的加速就可以了。相信你自己可以的，加油！
肌肉负担太重
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