肌肉放松以后，不要立即锻炼，可以隔一天在进行锻炼。另外，要多注意饮食。三分练七分吃
酸痛未消失 就表示肌肉未恢复 酸痛消失 表示超量恢复（就是长肌肉的时候）开始要是在酸痛的时候继续锻炼同一个肌肉 你认为他还会生长么 就算是专业的健美运动员 也不会在一个肌肉没恢复的时候就再次练习这个肌肉的增肌的关键不是高频率的训练 而是高强度的训练+合理的营养+足够的休息
