哪些动作适合冬天的户外锻炼？

近几天艳阳高照，把前几日的寒风冷遇统统晒散，心情大好的同时，总感觉如果去只是公园走走或者爬山，会太浪费这大好阳光。加上连续在家写稿，憋闷许久，心想以后天晴一定要去外面晒着阳关去锻炼，美好的锻炼机会，加上美好的阳光，一定能有个美好的时光。

在外公园内锻炼，好处多多，除了空气清新之外，鸟叫、阳光可以让心情给为开阔，似乎锻炼也是更为的享受。那么有什么动作可以在公园、山上，或者户外其他地方适合锻炼的呢？

下面，我就给大家推荐这四个动作，如果读者还有什么补充，欢迎留言一起探讨。

动作一：双脚推球

草坪总会让我想起儿时的天线宝宝，他们在玩闹的时候，总会抱着一个球。我们在草坪或者干净的地板时候，我们可以抱一个健身球锻炼。此动作双手贴着地板，固定支撑，让上半身保持固定不动，腰背挺直，通过双脚力量将健身球靠近远离，往复如此10-20次。这个动作可以很好的锻炼我们的核心力量和大腿力量。

动作二：人体旗帜

人体旗帜是互外锻炼的标配动作，要不然也不会成为街头奇迹之一。一方面是健身房很少人会特意去锻炼人体旗帜，另一方面是人体旗帜是需要全身力量的参与，除了手臂力量之外，腰腹和大腿力量也必不可少，再者就是人体旗帜是很好的炫耀机器，你如果在外锻炼，能作一个标准的人旗，你的朋友圈一定会引来大量点赞。

动作三：仰卧起坐

稍冷的冬风，配上和煦的阳关，不要更享受。一张瑜伽垫，每做一组做到力竭，直接躺在瑜伽垫上，休息睡觉，梦里花落知多少。仰卧起坐新手可以开始做10个，待到后面稳定后，可以试着提高数量，渐渐到20、30直至50个，当你能做到50个一口气时，我相信，你再也不会有腰腹的困扰了。

最后一个动作：平板支撑

平板支撑是非常适合户外锻炼的动作，尤其是适合那些心里羞涩有社交恐惧的朋友。和引体向上、人体旗帜比此动作不会太招摇，耳边放一首舒缓的音乐，开始做一组平板支撑，到了音乐结束，就可以直接趴着休息，实在太赞。

散步和跑步一起打羽毛球，或者是打篮球都比较适合冬天的户外锻炼，并且也可以选择骑行。

适合冬季户外运动的锻炼有很多，比如快走长跑打篮球，踢毽子，遛弯，爬山这些都可以有利于身体血液循环，增强免疫力。

第1个动作跑步的动作，每天坚持跑步，让你的冬天得到很好的锻炼，身体也能得到很好的这个强化，第2个动作拉伸的动作，每天在家里面进行拉伸，那么也能够让身体得到很好的锻炼。