根据你的描述不是能力的问题，关键原因在于你产生了四级考试恐惧症。首先你自己要有信心，你想你考研都能拿46分四级还不是小意思么。平时自己对自己说：我没问题肯定行！！！用心理暗示法克服恐惧心理。其次，接下来你就是单词和历年真题，真题最起码要做一遍(我就做了一遍分数不高490分）如果你仔细观察的话可以发现四级考试里面很多都是换汤不换药的。最后，就是你的听力了，平时多听（历年真题），其实真正能全部听懂的很少，大体意思对就ok了！！！
总之，一句话
心态+充分准备+努力=通过
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