有哪些科学有效的方法能让自己长高？

科学配方能让自己长高，可以从饮食上搭配，多营养蔬菜类，坚果，富含锌、钾、钙类食物:一、多摄取维生素，比如，鸡蛋、动物肝脏、蔬菜水果。维生素D能够促进钙的吸收，晒太阳有助于体内合成维生素D。二、睡眠：早睡。人生长发育肌肉合成都是在深度睡眠中进行的。如果你晚睡错过了那一段深度睡眠的时间，那么就错过了长高的时间啦！良好的睡眠对身体发育的重要性大家都是知道的。三、多运动。多做跳跃类的运动，运动可以帮助刺激生长激素的分泌，也可以帮助体态的调整。长高效果最好的是跳跃类的运动，比如跳绳，打篮球。四、多晒太阳。长高是由于骨骼的生长，而骨骼的生长离不开身体对钙的吸收，维生素D可以促进钙的吸收，而晒太阳能促进维生素D的合成。建议每天带孩子到户外晒30-60分钟太阳。五、营养，睡眠，运动，情绪，合理膳食，均衡营养，即使身高遗传基因不够好，也能原有基础上，可以让自己长高。

如果发育还没停止，通过增强营养、运动可以刺激骨头长高。如果已经发育停止了，成年人还想长高，唯一的办法就是把骨头打断，进行所谓的断骨增高手术。断骨增高就是利用生物组织的特性，任何生物组织给一个力的持续缓慢的牵拉刺激，都会促进组织生长。比如把腿给打断，把骨头给锯断，然后用架子把断骨的两头连接起来，用螺纹调节，一天把腿延长1毫米，这样延长不但骨头会逐渐牵拉，而且边牵拉边生长，肌肉、血管、神经、皮肤也都会跟着相应牵拉，相应受到刺激来延长。最后通过几个月的牵拉，腿可能就会长几公分、十几公分，甚至最多的可以达到二十公分，个子也就可以长高。但过程很漫长，也很痛苦，而且过程中也有可能会出现并发症，导致腿瘫痪或者缺血截肢。所以这种手术不要轻易做，不要为了美而去做。除非为了功能，比如一条腿短不平衡可以去做；还有骨折骨头断了，或者骨髓炎以及骨折长不上等。为了治疗可以把坏的地方切掉，然后通过所谓的骨搬移术，即把骨头从一个地方挪到另一个地方，使它坏的地方长好，然后搬移造成的缺损，慢慢地也就可以长起来，就可以实现既长高，又治疗骨折或者治疗疾病的目的。

长高的因素有很多，遗传是一方面。父母高一般子女相对较高，所以如果父母高绝大部分子女都能长高，如果父母较矮或者一方较矮，子女也有可能预期个子会不太高。对个子长得高的，正常发育就行。对长得较矮或者预期长不高的人群，比如父母较矮，根据现在的身高、体重，预计他最后的身高较矮，低于一般人，即称为特发性矮小症。

长高的方法如下：1、特发性矮小症，可以补生长激素，因为有一种病叫侏儒症，身体里缺生长激素，补生长激素身高可以长得较快；如果预期较矮，即特发性矮小症，可以提前用生长激素，药物治疗中其效果最好；2、多运动，跑步、跳绳、打篮球或者拉单杠，总之要适当运动；3、保证营养，各种营养物质都要保证，不挑食。

1、保持充足的睡眠
充足睡眠的睡眠是增高的重要保证。分析表明，成长中的青少年和青春期前的青少年每晚需要8到11个小时的睡眠。
为了确保你有足够的睡眠，通过消除噪音和不必要的光源，让你的睡眠环境尽可能平静。
生长激素在深度睡眠时在垂体中自然产生。
因此，良好的睡眠可以促进血红蛋白的产生。
2、饮食营养均衡
获得所有必要的营养可以帮助你长到你的最高水平。
确保你摄入了足够多的能量，这将会给身体带来成长的能量。
钙促进骨骼生长并能预防骨质疏松症。钙可以在乳制品和绿色蔬菜中找到。
特别是牛奶，牛奶富含钙，因此喝牛奶有助于身体的全面发育，因为它是维生素A和蛋白质的很好来源。
维生素D有助于儿童的肌肉和骨骼生长，可以从鱼、蘑菇中获取维生素D，并在阳光下呆足够的时间。
蛋白质是你身体的重要组成部分。你的膳食中至少有一餐，最好是两餐，应该含有优质的蛋白质来源，如肉、蛋、鱼或豆类。
缺锌会阻碍青少年的成长。可以从巧克力、花生、鸡蛋和豌豆获取。
3、运动
在骨骼线还没闭合时，经常参加适宜长高的体育锻炼，能促使全身血液循环，保障骨骼肌肉得到充足的营养，促使骨骼变粗、骨质密度增厚、抗压抗折能力加强。
并且运动能促进生长激素的分泌，使骨骼、肌肉发育得更好。
所以，应多参加适宜长高的活动，例如跳绳、踢毽、和各种球类活动等。

一、让孩子摄取足够的钙质

一般来说，骨骼的生长需要一定的钙质来供应，所以对于孩子来讲，父母要让孩子多补充一些钙质，在日常多吃一些含钙高的食物，如豆制品、虾皮、牛奶、花生等，这些食物中含有大量的钙质，而且还含有丰富的蛋白质，能够帮助孩子促进骨骼增强。

二、进行运动

对于孩子来讲，运动能够让骨骼快速增长而让孩子个子更加高。所以父母在平时要多让孩子运动，不要因有繁忙的学业任务安排，而让孩子失去户外锻炼运动的机会，像打篮球、打排球、跳绳等运动，对于孩子长个子都是有帮助的。

三、纠正错误的坐姿

有一些孩子在平时学习写字的时候会存在不对的姿势，父母此时要及时帮助孩子纠正姿势，纠正坐姿能够让孩子背部更加直立，这样不仅有利于养成挺拔的身姿，也有利于骨骼的生长发育。

四、有良好的生活作息

对于孩子来讲，在晚上睡眠的阶段也是长个子的最佳时间，所以在平时要尽量让孩子有良好的生活作息，做到早睡早起。在睡眠的过程中孩子身体的骨骼会增长，而且免疫系统也会提高。一般在晚上10点过后是孩子生长激素分泌的高峰，这个时候如果能让孩子进入深睡眠，就能够让身体的这种激素分泌更多来刺激骨骼增长，也能够让孩子发育得更好。