飞鸟和卧推的区别是什么？

卧推和飞鸟在胸肌训练中一直都是占据着经典的角色，很多人就常常会有这样一个疑问：到底那个动作才是最好的胸肌锻炼动作呢，他们有什么区别吗。卧推：在卧推中其主要作用的肌肉有：胸肌，肱三头肌和三角肌前束。卧推是一个多关节的复合动作，卧推过程中肩关节和肘关节同时参与。进行动作的时候需要多个关节和肌肉部位来协助动作，其中最重要的就是三头肌和三角肌前束。飞鸟：在哑铃飞鸟中，其主要作用的肌肉有：胸肌。飞鸟是一个单关节的孤立动作，肘关节角度基本是固定的，只有肩关节做水平内收的运动，进行动作的时候不需要太多其他肌肉的参与。1.我们都知道只有大重量的冲击才会给你的胸肌带来提升！没有足够负荷胸肌厚度就难以进步。而卧推动作恰巧能够承受足够的负荷。相比之下飞鸟却不能承受大重量的负荷。无法给予胸肌真正强烈的刺激。你还需要考虑下面三个问题：第一，胸大肌的功能是使上臂内收。在飞鸟动作中，前臂向内运动幅度比卧推大(不做功)，上臂向内运动幅度与卧推相同，重物向上移动幅度比卧推小，因此效果比卧推差。第二，在飞鸟动作中，与卧推相比，重物更加远离身体，这就加大了动作难度，但这种难度并没有带来更好的训练效果，是没有效果的难度。第三，飞鸟动作是日常劳动与生活中极少见到的，是一种罕见的动作，而人类是不擅于做罕见的动作的。也就是说，训练潜力比较差。

使用蝴蝶机和绳索夹胸时，大致上也是同样的原理。与卧推相比，前臂向内运动幅度加大，而且需要做功，因为重物的拉力是横向的，但前臂向内运动是由手臂用力的。与哑铃飞鸟相比，上臂向内运动时需要做功。飞鸟的价值逊于卧推，特别是发展胸肌整体围度和体积。但是、飞鸟可以给你提供一种不同于卧推的感觉，孤立刺激更容易找到肌肉发力的感觉，对于肌肉块形的塑造勾勒胸部线条确实非常好的，飞鸟和卧推都是锻炼胸肌的好方法，区别在于一个是复合训练动作，一个是孤立动作。我们需要把飞鸟与卧推结合起来，相互补充来更好的锻炼胸部。这样我们才能得到一个完美的胸型。

哑铃卧推重点锻炼胸大肌、三角肌和肱三头肌。哑铃飞鸟也是锻炼胸大肌的，而且哑铃飞鸟动作对胸大肌的厚度和线条有着非常显著的锻炼效果，是广大健美爱好者锻炼胸肌最喜欢的动作之一。不平衡的原因非常多。比如起始位置不对称。发力过程不对称。左右手力量不对称。找到问题，针对解决就好了。不过一般人左右都不对称，所以情况不十分糟糕的话也不用太介意。注意动作标准，对称，尽量改善就可以了。这两个动作可以在斜板上练，斜板的角度不同，练的胸肌的部位也不同，上斜主要练胸肌上部。这两个动作不同的地方是，卧推肘关节要弯曲的，哑铃是上下运动，而飞鸟肘关节是锁定在120度左右，哑铃是从身边作弧形运动。卧推主要锻炼胸肌中部，飞鸟呢，主要锻炼胸肌外侧。