如何摆脱恐惧症和强迫症？

强迫症状的表现形式为反复思虑和反复检查，当事人不想这样，却又总是忍不住的要去这样做，因此而感到非常的焦虑。实施强迫症状以后，会有片刻的心安，随之而来的就是自我责备。推动强迫症状的是焦虑情绪，可以说强迫症状是个体自动自发的缓解焦虑情绪的快捷方式，只是由于个体把强迫症状判定为不好的、病态的，担心周围人会对自己有不好的看法，从而引发了更大的焦虑。这是焦虑情绪和强迫症状的一个交互影响、恶性循环焦虑情绪部分来源于个体对焦虑和症状本身的看法，部分来源于生活中的学习、工作和人际关系的压力。当现实生活中的一些压力事件长期得不到解决，个体总是处于一种焦虑情绪体验中，就会衍生出一些焦虑和强迫症状，比如坐立不安、头晕目眩、胸闷气短、疼痛、胡思乱想、易疲劳、失眠、辗转反侧、穷思竭虑、反复检查...所以强迫者大多处于类似的困境当中：强迫症状无法消除，焦虑情绪无法减轻，学习、工作或人际关系也是一团糟。也就能够理解为什么强迫者会一心的想要消除强迫症状和焦虑情绪，并且认为只要把强迫症治好了，一切就会变得非常顺利，生活也会变得非常美好。由此的大家可以看出来，要想减轻强迫症状，首先是减轻焦虑情绪，一个是改变对于症状本身的看法，一个是积极有效的面对和解决现实问题。如果现实问题得不到解决，也可以转变心态继而放下。认知疗法提出，当发生了一件事情，个体对这件事情的不同看法会引发相应的情绪体验。如果把这件事情判定为坏的、不好的，个体就会感到焦虑，并且衍生出焦虑症状。如果能够看到这件事情积极有利的一面，个体就会感到轻松、愉悦，相应的行为表现也会恢复正常。

我有时候很羡慕女朋友的阳光心态，然而，她却并不能像我一样，以心理咨询为事业来证明人生价值。因为她阳光开朗，没有经历我曾经那么多的恐惧症强迫症的折磨，她甚至不理解人为什么会有恐惧症和强迫症。我告诉她，也同样告诉你：去费心思弄清楚恐惧症强迫症的原因并不重要，执着于原因对你的改善丝毫都不重要，你要做的，就是去学习相关的知识，去积累你的武器弹药，去打开更多的人生角度，去寻找越来越多的人生对策。慢慢你就会发现，这四年困扰你的，又何尝不会成为你未来人生的财富呢？在你想尽方法，用足毅力终于走出这段阴影后，倘若你想为那些像曾经的你那样陷入烦恼痛苦深渊的人做些事情，你的丰富的联想力和想象力，以及你在这期间积累的知识，或许能够帮助你成为心理健康行业最优秀的人物之一，至少，你会获得平静，并且帮助你的亲友也获得人生平静的幸福。

《强迫症消减三部曲》：一、打捞水藻（灵活应对症状）；二、改善水质（梳理个人成长史，优化性格）；三、流水不腐户枢不蠹（丰富生活实践活动）。
一、对症状要抱充分接纳的心态，温柔的拒绝，适当的满足。
辩证看待症状，症状并非一无是处，从健康状态到病态是一个连续体，症状是个体生存状态的表征，是自我防御系统的过度使用，症状有些时候可以给我们带来显而易见的收益（举例：本人时不时地会检查钥匙、手机等物品，有时候没有检查真的忘拿手机了）。
看透症状的真实面目（虚、假、空，纸老虎），接纳症状，当做背景，积极投入到学习、工作、娱乐中来，为所当为，用现实生活稀释症状。
强迫观念和强迫行为与焦虑联系紧密，甚至可以说是为焦虑所驱使，强迫观念几乎总是让个体产生焦虑，这通常促使个体采取措施以减少焦虑，这些措施就是我们平常所见的强迫行为。认清这个事实后，引导患者冷静对待症状的出现，焦虑减轻，强迫的频率和强度都会降下来。
部分症状领悟后即可解脱，具有强黏性的症状需要在现实生活中不断实践、体验、领悟，积极采取相应的对策，然后逐渐缓和下来。
治疗过程不脱离实际，症状处于动态变化之中，当来自家庭、工作、学习、人际关系、社会适应等因素引起情绪变化、压力增大时，强迫症状便会抬头。要以科学的态度、方法应对症状的起起伏伏，强化自我处理问题的能力，强迫的魔爪便会逐渐放松。
二、在实践中有意识地优化自己的性格，让自己逐渐变得积极乐观起来，培养起少想多做、勇敢有为等品质。
梳理好个人成长史、经历过的负性事件、当下面临的现实压力、性格特点等。不良性格基础是症状的温床，修炼出优秀的性格将会对症状有极大的缓冲作用。从某种意义上讲，强迫症是生活风格的产物，鼓励患者不断优化性格，知错就改，从善如流，勇于将学到的知识第一时间付诸行动，唯有行动才能真正的带来变化。
修正错误认知，瓦解绝对化倾向。
三、丰富社会实践活动，积极发展适合自己的兴趣、爱好
症状与生活呈拔河的关系，要珍惜自己的工作、学业，多做力所能及的事情，规划好每天的日程，争取做到有所为、有所乐。无所事事是心理疾病患者的大忌，不耕耘的田地必将杂草丛生！

提升自信心何谓自信，就是相信自己。自信既是一种感觉，也是一种心理行为，还是一种心理语言。通常自卑者的心理语言是：我无能、我没价值。心理行为是：怀疑自己、否定自己、贬低自己、厌恶自己、痛恨自己...心理感受是：焦虑不安、心情低落，烦躁、痛苦...要想提升自信心，首先改变心理语言。可以采用心理暗示的方法，每天在比较放松、平静的时刻对自己说：我有能力、我有价值、我相信我自己、我爱我自己...自我暗示语言可以根据自己的喜好编写。其次是改变心理行为，比如：相信自己、肯定自己、赞美自己、喜欢自己、爱上自己...学会发现自己的长处和优点，学会看到自己取得的进步进而奖赏、鼓励自己，并且珍惜现在拥有的资源。再次是在生活之间中订立切实可行的目标，或者把大目标分解为小目标一步步的去完成，持续的增加成功经验，继而提升自信心。

坚持诵读《金刚经》。诵读的时候，不要去理解经文的意思，就是用真诚心去诵读。每天诵读三遍，有时间可以多诵更好！坚持三个月，一定会有奇效！