呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因
此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气
量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配
合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要
注意加大呼吸深度。 极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，由于氧
气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸
节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称
之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽
强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离
后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所
谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发
生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时切不可紧张，可用手按住痛
的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。
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