蛙泳开始。
学习步骤:
第一步,站立憋气 .
学游泳,首先要解决的是怕水的问题,所以不会游泳的朋友刚开始学习的时候不是学如何动手,如何动脚,而是先练习在水中憋气, 特别怕水的朋友可以先在家用脸盆装满水,吸口气然后憋住气,闭上 眼睛,把整个脸埋入水中,直到憋不住了再抬起头来呼吸。 这个动作要练习多少次由你自己决定,当然憋气的时间越长越容易学会。
第二步,下蹲憋气.
这就一定要在泳池练习了。找一个水要过胸的浅水区,手扶着一个地方(也可以让其他人扶住你),吸气,憋气下蹲,至少要将眼睛以下的部位浸入水中,坚持时间越长越好,憋不住气的时候站立,将头露出水 呼吸。这个动作怕水的朋友一定要多练习,一定要在这一步克服掉 怕水的思想,这一步做不好,一定不要做下一步,因为这样会加剧 你的恐惧感,会让你放弃学习游泳。
第三步,换气.
在水下憋不住气站立出水面的时候,练习边吐气边站立,让自己习惯在水下吐气的过程,也就是一个吹水的过程。这个动作一定要熟练,因为这是换气的第一步。这个动作熟练后,就要把下蹲憋气动作连贯起来练习。吸气,憋气同时下蹲,在水中憋气,吐水站立,当气出尽后,再吸气憋气下蹲.....如此重复练习 , 这个动作要练习到熟练后才能练习下面的动作。
第四部,憋气悬浮(很关键很重要).
扶住一个地方或人,吸一口气憋住,下蹲,将整个身 体,至少要将眼睛以下部位垂直浸入水中,然后让自己的双脚离开地面,人有意往前倒,但不要做任何其他动作,就是让自己憋气随意悬浮在水中 ,当憋不住气的时候,主动向上抬上体同时让自己的双脚伸直去触碰水下的地面,让自己站立起来,刚开始练习的时候尽可能地在旁边有可以扶的地方或人,尤其是怕水的朋友。当这个动作熟练后,再憋气悬浮的时候,就有意识的将身体在水中伸直,手掌重叠,两臂向前伸直,头埋于两臂间,脚尖微蹦,双腿伸直夹紧 ,让整个身体成一条直线俯卧在水里。这个动作达到完全可以自己完成,不会呛水且非常熟练的地步时,我可以告诉你可以打60分了。
第五步,腿部动作.
当你完全可以自己完成在水中 让整个身体成一条直线俯卧在水里的时候,也就是大家经常看游泳比赛,除仰泳外,所有用脚将自己登离墙面后,考开始手脚动作前的姿势。接下来就是手不动,头不动,只动退和脚的动作了,如果是先学自由游,就学打水的动作,让自己能再憋气悬浮的时候身体向前推进,如果先学蛙泳的动作,就学如何向青蛙一样的收,登,夹的动作。
游泳初学者,最好是从蛙泳开始学,因为蛙泳是四种泳姿中最省力的一种,同时也是动作最复杂的一种泳姿。学姿势:
第一:练敝气。敝气时间越长越好。
第二:练抱膝,头沉水中抱住二膝浮于水面,敝气时间越长越好。
第三:练漂浮,先抱膝,然后向前伸直手,向后伸直脚,浮于水中,敝气时间越长越好。
第四:练蹬腿,小腿向上向前收,脚尖向前勾,双腿向外翻:向后向外蹬出蹬直并迅速夹笼,脚尖崩直成芭蕾脚。
第五:练换气,在水上张大嘴巴吸气,在水下闭上嘴成一条缝呼气,俗称吐泡泡,用嘴呼吸。不要用鼻呼吸。
第六:练划水,手伸直,向下向后划,二手的间距约二肩膀宽,划到与肩膀垂直改为抱水姿式出水换气。最后把蹬水、划水、换气结合起来练熟。