孕期如何补维生素？

怀孕后，准妈妈一个人体内的维生素等各种营养物质就要供两个人使用了。维生素不仅能帮助准妈妈健康地渡过孕期，在胎儿生长、发育和代谢的过程中也起着不可替代的作用。

维生素如此重要，那么，准妈妈应该重点补充哪些维生素？怎样补充维生素的效果最好？补充维生素时又有哪些注意事项要了解？我们会在下文中一一为准妈妈解答。

孕期不同阶段要补充哪些维生素？

孕期的不同阶段也是胎儿发育的不同阶段，从神经管到骨骼牙齿，再到储存微量元素做好出生的准备，每个发育阶段都需要准妈妈为胎儿提供不同功效的维生素。

【孕早期0-3个月】

重点维生素：叶酸——帮助胎儿中枢神经发育

叶酸是胎儿中枢神经系统发育必须的一种维生素，一般来说，准妈妈每天要摄入400-800微克的叶酸。

有部分维生素如果摄入过量对胎儿的健康反而是有害无益的，但叶酸是个例外。因为这种水溶性的维生素无法储存在体内，必须每天额外补充。而且，最好从开始备孕起就每天补充叶酸，并至少延续到怀孕后3个月。

【孕中期4-6个月】

重点维生素：维生素D——促进妈妈和胎儿钙的吸收

这一时期是胎儿骨骼和牙齿生长的关键阶段，维生素D能帮助钙的吸收，为宝宝的骨骼和牙齿生长“添砖加瓦”。通常建议准妈妈每天摄取400国际单位的维生素D。

日照才是人体形成维生素D的重要来源之一，建议准妈妈尽量每天都出门散步，既能保证一定的运动量，又能得到充分的日照从而在体内合成维生素D。如果因为太冷或者太热而不得不远离阳光，准妈妈就要有意地在日常食谱中增加海鱼、蛋黄、坚果等富含维生素D的食物，或者遵循医嘱补充。

【孕晚期7个月至分娩】

重点维生素：维生素C，B6，B12——预防胎儿和妈妈贫血，健全胎儿免疫系统

到了孕晚期，胎儿也要为离开子宫后的生活做自己的准备了，这个时候，他们会为自己储存足够的铁元素来应付出生后至少6个月内的需求。维生素C能提高铁的吸收效率，防止妈妈和宝宝出现缺铁性贫血。

维生素B6能帮助制造抗体和健全免疫系统，对于即将出生的宝宝意义重大。而维生素B12能防止准妈妈贫血，这对怀孕时血液量需求大的准妈妈来说非常有用。

怎样从日常饮食中补充维生素？

不少准妈妈总是担心怀孕之后无法给胎儿提供足够完整的营养，所以迷信各种额外补充的营养剂。但实际上，准妈妈在怀孕后只是对蛋白质、钙、铁的需求比平时多很多，对维生素的需求仅比平时略高，而且大多数维生素在各种食物中都能找到，所以准妈妈只要均衡饮食，荤素搭配，你和宝宝就不会缺乏维生素。我们也整理了一份富含维生素的食物清单，供准妈妈参考。

补充维生素的注意事项与误区

补充维生素很重要，看起来也不难，但还是有一些注意事项和可能存在的误区准妈妈要了解。

1）除了叶酸之外，健康的准妈妈通过日常均衡饮食摄取维生素就够了，如果出现维生素缺乏的症状，建议咨询医生了解安全的补充剂量。

2）脂溶性维生素如维生素A、维生素D、维生素E等会囤积在人体内一段时间，可能会对准妈妈自身健康和胎儿正常发育有害，不要补充太多。

3）水果中含有大量维生素C，坚果中有优质的维生素D和维生素E，但水果中的糖分、坚果中的脂肪会给准妈妈和胎儿提供太多的热量，所以准妈妈吃水果和坚果要适量。

4）不能以维生素制剂来代替正常饮食。

美赞臣温馨提示：妈妈都希望宝宝健康成长，这一点也不难。当宝宝还在肚子里的时候，准妈妈可以通过摄取完善均衡的维生素和其他营养物质让宝宝的神经、骨骼、器官、皮肤等每个部分都健康发育，并且拥有天生强健的体魄。宝宝出生后，母乳中天然的乳铁蛋白可帮助调节免疫、杀菌抗病毒，帮宝宝提升天生抵抗力。只要做足了这样的双重“防御”，宝宝就能少生病，更健康。

孕早期需要补充叶酸，一般情况下每天可摄入400μg，若孕妇有其他特殊情况可咨询医生后补充。
叶酸能够促进胎儿神经管的发育，而神经管的良好发育能够形成胎儿的脑部和脊柱，若神经管发育不良则可能导致胎儿畸形等情况。此外，补充适量叶酸还能够预防孕妇贫血。
孕中期需要重点补充维生素D，在怀孕前每天摄入5μg左右，在怀孕后每天补充10μg左右。
维生素D能保护人体骨骼和牙齿正常生长发育，在胎儿骨骼和牙齿的生长关键阶段，即孕早期和中期，孕妇需要适量补充。
孕晚期重点补充维生素C、B6、B12。VC有助于胎儿血管、结缔组织的合成，因此孕妇可以通过吃新鲜的水果和蔬菜来补充适量VC；维生素B6有助于胎儿免疫系统的发展，此外，维生素B6对于人体产生抗体以及红血球也具有至关重要的作用；维生素B12能够预防孕妇和胎儿贫血状况的发生，这是因为维生素B12对于红血球的生成和再生具有重要的促进作用。