眼睛近视了，如何保养？

眼睛如何保养？

　　青少年近视，可补充下列营养物质。
　　1．蛋白质研究友现眼球的外壳是由异亮氨酸等20余种氨基酸蛋白质所构成的坚固纤
　　维组织。青J年一旦缺乏必需的氨基酸，眼球的外壳--巩膜会变得薄弱，加上其他外力的影响就会被迫伸展，使眼球逐渐变长。国外有人对近视儿童给予高动物蛋白膳食，另以原有膳食作对照，经1年观察，发现试验组的近视程度增加较慢，其中有少数的近视度数减低.另一项研究也证实，饮食中增加蛋白质，可以使有遗传性近视的青少年减少或者中止近视度数的增加。我国人民以各类食物为主食，蛋白质含量较少，所含氨基酸的种类也不全。因此，必须增加既合丰富的蛋白质、又合全部必需氨基酸的肉、鱼、蛋、奶等动物性食物，多种食物搭配，才能起到互相补充的作用而提高营养价值。
　　2 磷质钙质与磷质是构成巩膜的主要成分，其含量较高，对增强巩膜的坚韧性起主要作用，国外有人通过研究提出：儿童发育时期，必须供给大量可以利用的钙质，同时要充分供给维生素D以促进钙的吸收与利用，这样做对增强发育、预防近视有作用。因此，近视眼患儿在平时要多吃钙、磷丰富的食物，如牛骨、猪骨等动物骨。它们所含的钙质丰富，且是能被人体吸收和利用。其他如乳类、豆产品类、蛤蚓、螃蟹、虾米、鸡蛋、荠菜、小白菜、花生米、大枣等钙质含量也较高；而乳蛋、鱼、肉、蔬菜、粗粮及紫菜、豆类、核桃肉、南瓜子等食物的磷质含量较多。
　　3锌与铬 近年研究发现，近视眼患者普遍缺锌、缺铬，所以对他们补充含锌与铬丰富的食物，是很有必要的。动物性食物含锌丰富且吸收率高，每1000克食物含锌量牡蛎、鲱鱼均在1000毫克以上，其他如羊肉、牛排、黄鱼、奶粉，植物性食品如黄豆、燕麦粉、扁豆、马铃薯、胡萝卜、白萝卜、大白菜、茄子以及紫菜、海带、茶叶等含锌量较多；糙米、玉米、全麦片、酵母、牛肉、瘦肉类、动物肝脏、鱼虾与干酪等含铬量较多。
　　4．维生素类 目前，近视眼多有应用维生素 A．B、BC以及E治疗，因为这类维生素能改善眼内视网膜、视神经等组织营养与代谢，对增强巩膜坚韧性与睫状肌的肌力也有一定作用。其中维生素A能维持眼睛角膜正常；维生素＆是做成辅酶的重要原料，能保证眼睛的视网膜和角膜的正常代谢；维生素E能防止维生素A的氧化，改善眼内肌肉代谢，不仅能治疗近视并能防止近视的发展，还有可能减少高度近视的度数。
　　维生素不能在体内合成，必须依靠食物供应：维生素A在动物性食品中含量较多，如牛肝、羊肝、猪肝、鸡肝、鸡蛋黄、黄油、牛乳、羊乳、人造黄油等；维生素B。也大多在动物性食物中，如牛奶、干酪、瘦肉、鸡蛋。在植物性食物中一般含量较少，比较多的有酵母、扁豆和绿色蔬菜；含维生素B；丰富的食物有谷类、豆类、干果及硬果。动物的心、肝、肾、脑、瘦猪肉及蛋类含量也很丰富；维生素C大量存在于新鲜蔬菜和水果中；维生素E广泛分布在动、植物性食物中，玉米油、花生油及芝麻油是特别良好的来源，莴苣叶及柑桔皮中含量也很丰富，几乎所有绿叶植物中都有维生素E。也存在于肉、奶油、奶、蛋及鱼肝油
　　中。

健康饮食很重要：多食用含有叶黄素的食物。
天天的眼部穴位按摩（30分钟）：30天后还您一双健康的眼睛。
穴位如找不准，在网络上搜寻一下就行，下面的方法提供参考：
1、远方凝视：
找一处10米以外的草地或绿树：绿色由于波长较短，成像在视网膜之前，促使眼部调节放松、眼睫状肌松弛，减轻眼疲劳。不要眯眼，也不要总眨眼，排除杂念、集中精力、全神贯注的凝视25秒，辨认草叶或树叶的轮廓。接着把左手掌略高于眼睛前方30厘米处，逐一从头到尾看清掌纹，大约5秒。看完掌纹后再凝视远方的草地或树叶25秒，然后再看掌纹。10分钟时间反复20次，一天做三回，视力下降厉害的要增加训练次数。
2、晶体操
● 转眼：双手托腮，让眼球按上、下、左、右的顺序转动10次，接着再逆时针、顺时针各转动10次。
● 找一幅3米外的景物（如：墙上的字画等），同时举起自己的左手距眼睛略高处伸直（约30厘米），看清手掌手纹后，再看清远物，尽量快速的在二者间移动目光，往返20次。
3、推拿操
采取坐式或仰卧式均可，将两眼自然闭合，然后依次按摩眼睛周围的穴位。要求取穴准确、手法轻缓，以局部有酸胀感为度。
1．揉天应穴：用双手大拇指轻轻揉按天应穴（眉头下面、眼眶外上角处）。
2．挤按睛明穴：用一只手的大拇指轻轻揉按睛明穴（鼻根部紧挨两眼内眦处）先向下按，然后又向上挤
3．揉四白穴：用食指揉按面颊中央部的四白穴（眼眶下缘正中直下一横指）。
4．按太阳穴、轮刮眼眶：用拇指按压太阳穴（眉梢和外眼角的中间向后一横指处），然后用弯屈的食指第二节内侧面轻刮眼眶一圈，由内上->外上->外下->内下，使眼眶周围的攒竹鱼腰、丝竹空、瞳子寥、球后、承泣等穴位受到按摩。对于假性近视、或预防近视眼度数的加深有好处。
祝

两年近视没加深的人告诉你：

看黑板戴眼镜，看书做作业不要带，眼睛会更容易疲劳，一般看近的和看远的要差一百度左右
我200度，配两个眼镜，200度和100度，看黑板用200度的，看书用100度的，眼药水不要乱用，我是润洁早晚各一次，每天早上早读前做一次眼保健操

近视眼是一种非常常见的眼部屈光不正问题，所以对于近视眼的保养，一定要引起足够的重视，平时一定要注意保持良好的用眼习惯，并且不要长期过度用眼。
日常生活饮食中应该多食用一些富含维生素A，维生素C，维生素E以及胡萝卜素的食物，这些食物对于眼部的恢复有很大的好处。