讲真，第一个问题
怎么瘦小腿 其实没有迅速这种说法的，毕竟胖起来也不是一天的事对吧
比如什么运动呢？跑步，快走，爬山，踩单车，跳绳等等诸如此类，最少持续时间是40分钟
第二！增加你小腿和大腿的肌肉含量 不要担心变得很粗！没那么简单，那种很粗的小腿或者大腿（此处指女性）都是血液堆积导致的情况比较多！训练腿部肌肉有很多种，建议楼主自行科普
第三！非常重要！非常重要！非常重要！重要的事情说三遍
就是拉伸！！！拉伸你的小腿还有大腿肌肉群，能让它们放松很多，不仅你会舒服很多，而且它们会更加的有弹性，显得你更瘦！
第二个问题：怎么长高呢？
首先我建议楼主可以去医院检查看看骨骼是否闭合，如果没有的话还有希望长高，多做一些跳跃的运动包括适当的抗阻力训练能让你长高，其次就是你的营养要补充得足够，一天一个鸡蛋或者牛奶是远远不够的。
如果很不幸，你骨骼闭合了，那么 也有机会可以长高，建议楼主可以到健身房或者医院看看是否有体态问题，例如OX型腿，骨盆问题，或者驼背不驼背等，如果有的话改善这些问题之后你的身高也会长高！！
纯属手打，转载请备注作者。
1、单腿下蹲
站立姿势，两脚并拢，手臂往前伸直，到达肩膀高度，然乎抬起右脚。身体往后坐，仿佛身下有张无形的椅子，停止3个呼吸后，回到初始位置。两条腿分别做10次，重复3组。
2、持哑铃马步跳转
两手分别握住一只哑铃，垂在身体两侧，手掌相对。左脚向前迈出，降低身体蹲下呈马步。往上跳跃，两条腿迅速切换，变成右脚在前，左脚在后，呈马步落在地上，两只脚重复10次，做3组。
3、持重踮脚走路
两手分别握住一只较重的哑铃（如4公斤），垂在身体两侧，然后踮起你的脚跟往前走（如果地方不够，可以绕着圈走）一分钟时间。
4、上下落差压腿
站在一个15厘米高的盒子上，两手分别握住一只较轻的哑铃（1至2公斤）垂在身体两侧。右腿后退一步呈马步，膝盖无限接近地面，同时臀部带动身体往前倾。右脚回到盒子上，换左脚做相同的动作，每条腿10次，重复3组。
5、曲膝甩壶铃
一只手（或双手）抓住一个壶铃，曲膝压臀，与地板呈45度角，蹲下时把壶铃从两条腿间向后甩。手臂保持笔直，站起来，利用臀部和大腿往上升的力量把壶铃往胸前甩，然后再蹲下来，将壶铃从两腿间向后甩。
6、平衡球曲腿
躺在地面上，弯曲膝盖，高抬臀部，两只脚放在一只平衡球上，从肩膀到膝盖形成一条直线，曲起一边膝盖到胸前，保持3个呼吸，然后放下，把另一只脚带到胸前。每只脚重复10次，做3组。
7、竖直哑铃深蹲
把一只哑铃垂直放在胸部位置，两只手盖住哑铃的上端。收紧腹肌，降低身体，臀部往后坐，膝盖无限接近地面但是背部要保持挺直，目视前方。暂停两个呼吸，然后起身回到初始位置。重复10次，做3组。
正常的吃饭，睡觉，保证一定的运动（比如每天5公里慢跑和跳绳，你可以慢慢加），都能做到减小腿和大腿，而且运动完之后一定要去拉伸，你可以针对性的对小腿和大腿去拉伸，或者全身拉伸一遍，这些都可以有助于减小腿和大腿。但是有时小腿和大腿的粗细还和体内是否留有寒气有关。外国对寒气的解释就是身体为了保暖，让体内的电解质分解发热，剩下的没用的电解质就是寒，身体有寒最常见的现象就是早上起来鼻子会控制不住的流出清鼻涕，这是身体排寒的一种表现。而有些血气不足的人，体内的寒气会排不出来，滞留在体内，这时身体看起来会很胖，手指按一下会像海绵一样，很久才恢复原样。每天由上向下拍大腿和腰腹两侧的侧边可以有效提升血气，排寒瘦腿。
长高除了保证营养、正常睡觉（晚10点到早6点）和适量运动，还与基因有关。
瘦腿的最快方法就是:
1.脚跟踩在门槛上，脚后跟用力后沉，双腿加紧，提臀，膝盖伸直。脚后跟上下浮动4次，停留10―15秒后反复练习即可。
2.双手扶沙发靠背，右脚后跟用力下沉直到贴近地面，左腿弯曲至弓行，臀部收缩向前顶，背部垂直，双肩放正。
3.坐沙发上，左膝关节弯曲，左手抓住脚后跟，同时脊柱立直，左腿膝关节伸直延长向上。
4.双脚呈大丁字步，左腿提起后脚跟离地，收腹吸气，左腿小脚趾触碰右腿膝关节，同时打开左腿膝关节，做延伸动作。
你好，肥胖的根本原因是身体的代谢功能下降，吃进去的食物脂肪在身体内无法正常代谢，使脂肪沉积在身体各个部位从而形成了肥胖
想要把体内脂肪从体内排出体外，可以通过直接阻断人体对食物中脂肪的吸收，摄入的热能和脂肪一旦小于消耗，体内脂肪自然减少，从而达到减重的目的。
如果有不明白的可以私我，希望可以帮助到你！
长高的话，平时可以通过运动让自己的身体机能提高，长高要看个人自身体质。平时可以适量补充营养。
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