要想跑马拉松,体力是一方面,更重要的是耐力的持久性,建议您从以下几个方面锻炼:1、您是寒性体质,手脚冰凉建议多使用温性食物,例如:牛羊肉,热带水果等,每天晚上坚持用生姜水泡脚,泡脚时间不低于15分钟,长期坚持,必有效果;
2、关于运动方面建议每天早晚慢跑30分钟以上,记住是慢跑,如果您刚开始不能坚持太久,那么就给自己定制份计划表,循序渐进,前一周慢跑10分钟(中间不停歇);第二周慢跑20分钟;以此类推,到你能轻松跑30分钟后,坚持一个月的30分钟,之后在增加,这样可以有效的提高你的耐力。
祝你好运,加油!记住一定要坚持哦,相信你也是个说到做到的人,祝你成功!
不用,我就练习半年左右,就可以跑30多公里