体育运动中的意象训练

表象（想象、意象)训练
又称念动法。指运动员在头脑中对过去完成的正确技术动作的回忆与再现、唤起临场感觉的训练方法。通过多次动作表象，提高运动员的表象再现及表象记忆能力；可以使运动员的注意力集中于正确的技术要求，有利于提高心理稳定性，从而促进技术的掌握。

1 动作表象法的建立

动作表象的建立，一方面靠教练员的示范、讲解，观看运动技术资料，如快速显影的摄影照片和电影片、测量器械弯曲度和水阻力的动力图、杠铃运动轨迹描绘图、短时间测定仪等；另一方面要靠运动员机体的感知觉能力，大脑的认知能力及学习动机来领会动作要领，调控身体或肢体的肌肉活动并使其符合运动技术规格的要求。

这一阶段运动员对所学的运动技术产生初步印象和看法，在和掌握运动技术时会出现多余的动作和肌肉紧张，而且完成动作的质量、精确性、连贯性和稳定性都较差，这是因大脑皮层神经兴奋扩散到邻近区域所致。此阶段教练员训练的指导思想是建立动作表象．学习动作的基本环节和整体节奏，忽视动作的细节；所采用的主要手段和方法是直观法、语言法、想象法、分解完整法、减难法等，同时注意运动负荷不宜过大，以负荷量为主。
2 动作表象法的不同训练内容

根据动作表象种类和训练内容的不同，以运动员为实验对象划分五种不同表象训练内容。

2.1Motivational—Specific（MS):MS
将某一特定目标或行为视为表象对象，例如，参加某一场国际大赛，在出场时受到观众的欢呼，和此时的心理活动情景表现。

2.2Motivational General—Mastery（MG—M):MG—M
表象对抗类项目心态的恐惧或怯场等。例如参加对抗性较强的重竞技项目、拳击、摔跤散打等，知道下一个对手实力很强，自身此时的心态表现。

2.3Motivational General—Arousal（MG—A):MG—A
表象心理活动性较强的运动项目，比如乒乓球比赛中，接下来的比赛必须打赢，教练员所施加的压力，对自身心态造成的影响，此时的压力、焦虑、唤醒等。

2.4Cognitive Specific（CS):CS
将某一特定动作视为表象对象，例如，体操比赛中高分值动作，跳水比赛中高难度动作等。

2.5Cognitive
General（CG）:将某一战术运用视为表象对象，例如篮球比赛中的进攻战术，

足球比赛中的防守反击战术等。
3 动作表象法的作用

3.1通过表象练习，能够掌握表象技巧，控制表像能力，使头脑中呈现图像更加清晰生动。

3.2通过进行表象练习，可以有效的促进学生的学习积极性，激发学习兴趣，降低焦虑，掌握自身头脑中不良的稳定情绪。

3.3通过表象训练在体育教学中，可以有效提高学生运动成绩，巩固和加强运动技能水平，改善动作技能学习效率，稳定自身运动技能水平。