你所有的动作里，直接大腿股四头肌的只有，弓箭步走(剪蹲）其余的动作不是练腹肌的就是练臀大肌的。
每个部位最好是练完在做下一组动作。比如先练完股四头肌的，然后在练臀大肌的动作。但是臀大肌的动作（后三个）可以练完一组换动作。
想练习股四头肌的话，就要做深蹲。
像你这种练习，每组的个数最好在15个左右才好。太少了起不了什么作用。
尽量将组间休息减少至一分钟内。
冬天的有氧运动尽量在室内做健身操吧。比如P90X就很好。
一定要一个动作做完了换下一个动作，才可以完全刺激肌肉
不知你一组是多少个？先后顺序我觉得看个人喜好。你这几个动作都不是练大腿的，练大腿用深蹲比较好。
后者。。。。
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