步长与步幅的区别

2025-03-27 02:43:35

推荐回答（3个）

回答1：

步长是竞走或跑步时两脚相邻着地点之间的距离。是决定走、跑速度的重要因素之一
步幅就是一步的距离，以脚的中心算。你走一步后，两脚中心的距离就是你的步幅。
两者很像，但是一个是以中心算的，一个是相邻着地点的距离。

回答2：

前面回答的是错误的，不懂就不要乱说！步幅是行走时一侧足跟着地到该侧足跟再次着地所行进的距离，又称跨步长，通常是步长的两倍！

回答3：

短跑运动是世界上最古老的一项田径运动项目。随着时代的进步，人们在短跑训练中，不断运用先进科学技术和科学理论，使短跑运动训练的测评方法、监督手段、反馈控制技术、恢复措施等更加科学和精细，从而不断完善了短跑技术，推动了短跑运动水平的不断提高。运动员的各种能力从少年到成年是逐渐发展的，因而在少年时期，各项素质不可能发展到最高水平。基本的、合理的技术是通过教学掌握的。一个能掌握正确技术的运动员，尤其是少年运动员，将来发展可能性就大；一个运动员技术差，即使将来能力有所提高，但成绩增长的幅度也不会很大。由此可见，在青少年训练时期，培养运动员的正确技术是很关键的一项任务。
我们知道，短跑技术主要分为：起跑、起跑后的加速跑、途中跑和终点跑四个技术环节。起跑质量主要受运动员起跑技术、运动员的反应速度、运动员的自身素质和运动员赛前准备等四个方面对成绩影响。
如何进行更有效地的加速跑是我们目前急需解决的问题，通过观察世界高水平运动员的比赛，我们可以清楚地发现他们的特点：起跑后的加速跑阶段距离较长，步频并不是全程中最高的。传统的起跑后的加速跑强调步频的及早最大化易导致步长增大的困难，对短跑成绩产生直接的影响，因此，在青少年短跑训练中，加速跑阶段应注意步长与步频的合理结合，改变传统的以提高步频作为主要加速手段的理念。我认为要从以下几个方面着手抓：
一、短跑运动员的专项技术
青少年掌握技术的好坏，是将来能否达到高水平的关键。如果青少年时期没有掌握正确的技术，将来要达到较高水平是不可能的。错误的技术形成动力定型后，纠正起来就很困难，这一点必须引起我们的注意。
青少年模仿性强是一大特点，因此我们的训练工作，首先应给他们正确的感性和理性认识，并通过实践逐步建立完整正确的技术概念，从而掌握正确技术动作，这是训练一个初级运动员所必须遵循的规律。如何掌握正确短跑技术呢?我认为有几个关键的动作必须掌握：
1. 要求髋、膝、踝三关节在一个平面上蹬摆。要做到这一点必须注意三个问题：
1)脚尖向正前方(八字脚的运动员踝关节稍向内扭)。
2)腿前摆方向要正，后摆也要正。
3)膝关节是否向前送与正确送髋动作有关系，一些人膝部
有外展动作是因为没有送髋动作，如能在抬腿时，同时转髋，膝盖就能向前方送出。
2. 要掌握大步幅的跑
我国短跑运动员过去都习惯用高频率的跑法，采用高频率跑法动作比较紧张，体力消耗较大。在目前的国内、外比赛中，短跑成绩较好的人往往步幅都大。世界短跑明星刘易斯身高1.74米，体重较轻，100米步数为43步多，步幅大。袁国强身高1.62米，跑49步半，步幅也是比较大的。目前我国许多身材较高的运动员仍然跑48步，甚至50步以外，相对来说步长较小。我认为步幅大有以下几个好处：
1)步幅大，频率相对慢些，有利于肌肉的休息和放松。
2)步幅大，肌肉初长度被拉长，因牵张反射，肌肉的收缩
力量增大。运动员本身能感到比较轻松。
从运动成绩增长规律看，步频增加潜力较小，而步幅增长的潜力较大。少年时期成绩提高主要表现为步长的增加，因而在青少年时期要求掌握大步幅跑法是有一定道理的。
3. 要学会用脚掌来跑
短跑技术要求跑得富有弹性。跑的弹性好坏对步频步幅的增加有很大影响，因此少年运动员要多注意发展脚掌的力量。我们评价运动员跑的重心高低及弹性好坏，很重要的就是看其踝关节力量和脚掌落地技术。脚掌弹性高，避免了着地时的过份缓冲，跑的重心就高，反之则低。所以平时幔跑都应要求弹性跑，以发展脚掌的力量以及重视用力的感觉。
4. 正确的摆臂与下肢的协调配合
短跑要求上下肢协调配合，用力一致，动作才能协调。作为一个短跑运动员，肩部力量要专门训练。过去我们不注意发展肩部力量是错误的。由于肩部力量差，高速跑中摆臂动作不能加大，会导致下肢的步幅小，这也是影响短跑成绩提高的因素之一。
5. 掌握高速跑中的放松技术
世界上跑得最快的人，也是最会放松的人。衡量短跑技术是以是否协调、是否放松为标准。短跑运动员发展到高水平后，成绩提高很大程度上是肌肉放松能力提高的结果，一个运动员跑出成绩时往往本身感觉较轻松和动作协调，并觉得劲还没有完，但下次再想用劲跑时，成绩就不理想了。因此我们认为：短跑运动虽是最大强度的跑，但一个动作的完成并不是肌肉最大强度的用力，由于男子100米在47步左右，需要对抗肌放松，才能使主动肌作的功充分发挥出来。如果跑的过程中考虑了放松的因素，肌肉做功经济性提高，那么速度贮备就多了，因此教练员要鼓励运动员敢于放松跑，敢于用95％的力量去跑，拼命用力只会适得其反。
二、短跑运动员的专项素质。
短跑要求肌肉有较好爆发力和动作速度。在完成某一动作时要求肌肉收缩速度快，并且轻松自如。专项素质训练中有一个容易被忽视的问题，就是力量耐力。在100米短跑中，运动员的一条腿一般要重复24次，力量耐力是至关重要的。
发展专项素质一定要按照短跑运动员所需要的多部位肌肉力量比例来发展，即髋关节肌群、膝关节屈肌和伸肌、小腿屈伸肌群、肩关节肌群在短跑各个动作中所占的比例，根据各肌群所占比例大小均衡发展。
在训练中应注意以下几个方面：
1)发展髋关节屈伸肌和腰腹肌力量。跑的支撑及腾空阶段都是两腿前后摆动的过程，腿蹬伸的步幅大小和频率的高低与髋关节力量大小有直接的关系，因此要专门发展这些肌肉的力量。
2)发展大腿后肌群力量。目前所采用的训练手段中，能够发展股后肌的练习不多，杠铃练习主要是发展大腿的前群肌。这样长此下去使得前后肌群发展不平衡，后肌力量过弱，就容易引起后肌群拉伤。如果后肌力量很强，屈伸肌力量平衡就不会出现拉伤问题。美国专家认为前后肌群力量比例应为5：3。在训练手段的安排中还要考虑使股后肌群承受一定的负担量。力量与负担能力提高，才能避免大腿后肌群拉伤。
3)注意发展小腿肌群的力量，腰腹肌力量、肩带肌力量以及保持身体各肌群力量的相对平衡。在跑的支撑阶段，维持躯干姿势，保证大腿高抬以及有力的摆臂方面，小腿肌群、腰腹肌群、肩带肌群起着重要作用。值得特别注意的是，身体各肌群的相对平衡这一点更为重要身体任何一部位的屈肌或伸肌，无论哪一方力量过大都会加大比例差数，这是造成损伤的重要因素之一。身体各肌群力量的发展要根据运动员的具体情况，根据动作结构的要求，对症下药使之协调发展，才可能使我们的训练收到事半功倍的效果。
三、短跑运动员的专项力量训练。
力量素质是各项体育运动的源泉，力量与速度素质的关系最为密切，速度训练离不开力量训练,短跑运动员的力量训练可分为基础力量、专门性力量和专项力量训练其中的任何一种力量训练又可分为多种，所以短跑力量训练的含义是广泛的、多层次的。在短跑的力量训练中，如果忽视了力量训练方法在专项运动训练中的重要作用，那么，这种力量训练不但难以持续有效地提高运动成绩，甚至有可能使之下降，巴特里慈和古力格认为短跑速度完全决定于加速度跑的能力，他们和其他几个研究者一样认为：只有快速和长时间的加速跑，才能使运动员达到较高的奔跑速度，而良好发展的短跑力量使运动员达到高速奔跑速度的先决条件。我们进行力量训练就是为了提高反应速度，短跑速度和速度的动力，特别是发展起跑加速跑的力量，只有这两个方面得到发展才能使运动员获得高水平的最大速度。
1、首先要科学安排青少年力量素质的训练
对青少年力量素质的训练要遵循全面发展的原则，要抓住青少年身体素质发展的敏感期来组织和安排训练，要根据青少年运动员的生长发育特点进行力量素质练习，应以徒手训练和克服自身体重结合轻器械的训练方法为主。这样能保证以最快的速度进行练习，有利于加快中枢神经系统兴奋与抑制的转化速度。另外，由于青少年神经活动处于不稳定阶段，应增加训练的多样性和提高练习的趣味性和竞争性。
2、其次青少年力量训练要要遵循针对性原理
所谓针对性原理它是指在力量训练过程中，要根据运动员的年龄、特点、性别、运动水平、身体条件、承担负荷的能力、技术战术水平和心理品质等各方面的情况，有针对性的确定训练任务、选择方法、手段和安排运动负荷。安排力量训练时，必须根据每个运动员的爱好、习惯、特长、身体条件、承受负荷等能力进行区别对待。另外，教练员必须要制定计划进行训练，但在训练实践中必须根据运动员的特定变化进行调整。
3、再次力量训练要注意的几个主要问题
（1）根据运动员的个性特点，区别对待。因每个运动员的形态、机能、结构、运动技术、战术心理、智力有差异，所承受的负荷量不同，因此训练要因人而异。如有的运动员绝对力量好，速度力量差，有的运动员相对力量好，速度力量差。因此不要千篇一律，最好给每个运动员都制定个人力量训练计划，使之缺什么补什么，达到全面发展。
（2）力量训练后要注意肌肉放松。力量训练之后，通常采用慢跑或队员之间互相按摩的方法进行放松。
（3）力量训练要同速度训练结合起来。特别是半蹲，深蹲练习后要做一些短距离快速冲刺，使力量同速度转加快。
（4）力量训练要持之以恒，一般每周安排2-3次。儿童少年短跑运动员适当减少1-2次。
要根据我国竞赛制度和训练周期。在准备期、竞赛期、调整期合理安排力量训练，使之全年力量训练科学化、保证专项成绩的提高。
(5)加强柔韧性训练。基层教练普遍存在一种偏见，认为柔韧训练会影响力量的发展，最后导致速度上不去。柔韧性训练分为静力性和动力性训练，根据短跑的技术特点，对于静力性柔韧练习一般不很强调（教练员的顾虑一般就是指静力性柔韧练习会对速度产生影响），短跑在短时间内耗能是巨大的，若运动员动力性柔韧练习把捏得好，就能把整个身体各环节的动作做的伸展而自然，从而最大限度的节省身体能量消耗、最大限度地去保持速度，提高运动成绩。另外柔韧性的提高还能扩大肩关节的活动范围（这样可加强摆臂效率），增大髋关节的动作幅度（从某种程度上增大了步长）。力量训练对于短跑运动员来说是必要的，但在力量训练中加强动力性柔韧训练对提高运动成绩是很有好处的。
（6）加强耐力训练。所谓速度耐力是指保持速度或最大程度的减少速度下降的能力。专项速度包括反应速度、加速速度、最大速度和速度耐力，传统的一般速度训练都趋向最大速度也就是无氧的训练，而忽略了速度耐力也就是有氧的训练，但在现行的激烈比赛中，取得胜利的关键往往是速度耐力即保持最大速度或最大限度地减少速度下降的能力。青少年心血管系统尚未发育健全，提高他们的有氧代谢能力，无疑对他们的心脏功能、恢复疲劳、延长运动员寿命都是有益处的。虽然短跑是一个无氧代谢过程，但人体的有氧代谢是无氧代谢的基础，并且ATP有氧再合成是一般耐力的基础，所以一般耐力训练对于提高专项耐力是十分必要的。
四、短跑运动员的放松训练。
放松技术是运动员通过对生理、心理因素合理的调节，以保持快速运动中机体的协调放松、促进机体的合理消耗，从而优化速度结构，是运动员在跑的过程中更经济地运用自身的能力，更有效地发挥最大潜力，并获得最大速度的一种方法。由于青少年处于学习阶段，再加上学校训练体制的不完善，容易导致教练员注重训练过程本身，而忽略了放松训练，但作为一个完整的训练体系，放松训练是不可缺少的重要组成部分。训练过程把握得再好，若没有通过“放松”环节来进行缓冲、调节、恢复，最终也将达不到预期的训练效果。若在训练中积累的疲劳没有得到及时的消除，很可能为下一次训练带来隐患，严重的还会导致肌肉受伤。又由于青少年思想稳定性不强，容易产生被动，长期的放松和恢复不充分，会使青少年对训练产生畏惧感，最终影响运动成绩的提高，所以对青少年训练不可小视放松训练。
青少年短跑运动员的训练，应以从提高训练整体效益出发，开发新的训练思路、新方法、新手段。随着科技的不断发展，人们对短跑的技术逐步采用了定性分析、定量分析、模型化分析、电子计算机模拟等手段进行研究，而各种科学知识：如运动生理学、运动解剖学、运动生物力学、系统工程等学科的相互交叉，使人们对短跑技术的认识也随着不断丰富、完善和创新，为提高我国运动员短跑成绩奠定坚实的理论基础。

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