运动前30分钟先饮水。。高抬腿动作。。蹲起动作。。50或100下一组，做5组左右。。中间休息10分钟。。运动后补充牛奶等高蛋白食物。
不过要在运动会前1个礼拜就要开始。。因为长期不锻炼，一下子深度锻炼的话会导致肌肉酸疼3-5天。。如果运动会在三五天内召开。你反而会因为肌肉酸疼而影响成绩。
长跑是对心肺的强度以及肌肉无氧呼吸的考验。长跑对脚腕小肌肉群有要求，总上所述，如果你家楼下没人的话，你可以做跳绳。别小瞧它。试试就知道了。全力跳2分钟相当于一个大强度800米。
训练心肺的话 可以去游泳 提高会很快
还有就是在冬天的时候去跑步 一定要保持较快的匀速 不能是短距离的 也很有用
至于在家里练习心肺 那不可能了 练习心肺必须要在特殊的即平常生活中触及不到的环境中锻炼
室内可选择正方形训练法：
买个跑步机 引体向上也可以锻炼 就是累多了
内容全部来源于网络收集，如有侵权，请联系网站删除：QQ号：24596024