在重庆吃了不少美食，马上要回去了想要把肚子瘦下来，腹部减肥怎么样做才能最快，有什么方法没？

这个问题很常见，因为大部分人都是想减腹部脂肪，瘦肚子

再加上我们的腹部最容易囤积脂肪，然而这里很多容易走入误区：

1，认为减少腹部练习腹部就可以，经常做仰卧起坐等腹部练习，其实这并不没有帮助

2，只想减腹部其他地方不想锻炼，脂肪是全身性，不是你锻炼哪里就会哪里瘦

所以腹部囤积主要是脂肪，需要做的全身性减脂肪，练习腹部的动作只是增加腹部肌肉的增强并不会对减脂肪有帮助

所以解决的方法应该从训练方法和饮食上综合进行才能减少腹部脂肪，看到你腹肌

训练方面：

1，做全身性有氧运动，激活身体更多的肌肉消耗更多的脂肪，所以做高强度间歇性 有氧运动（Hlit）

2，多做下半身臀腿的力量练习，激活更多生长肌肉，刺激新陈代谢持续性消耗热量

3.训练前做好热身拉伸以激活身体肌能更好达到训练效果，也防止受伤

4，运动后多做拉伸和按摩放松，也可以用泡沫轴放松筋膜，让肌肉更好的恢复，线条更好看

饮食方面：

1、50-60%的蛋白质（牛肉，鸡胸肉，鱼肉，鸡蛋蛋白，虾...）

2、20-30%水果蔬菜，多样化

3、10-30%的优质碳水化合物，以粗粮为主（紫薯，玉米，燕麦...）

4、控制油，少吃油或者不吃油以坚果类代替

早餐：一定要保证充足的优质蛋白补充，这很关键很重要，可以就以蛋白质60%+30蔬

菜蔬果+一杯牛奶

午餐：尽量吃饱，按照上面能量物质的比例

晚餐：清单易消化为主，最晚在20点前结束晚餐

所以减少腹部的脂肪的方法是：通过运动激活身体肌能持续消耗热量，通过饮食控制热量摄入，保证营养均衡而不是节食

运动时间一般在60分钟高效训练，千万别练下看手机，高效，间歇时间不要超过3分钟，一般保持1分钟就好

还有俗话说3分练7分吃，所以饮食正确很重要哦！

想要针对减腹部的话，你可以做卷腹运动 ，要天天坚持哦，还要控制饮食。刚刚做卷腹运动的话，腰腹部会有点疼痛，慢慢适应一段时间就会好一点了。

1、原地跳3分钟+仰卧起坐（主要锻炼腹肌）1分钟



2、原地跳3分钟+徒手深蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟



3、原地跳3分钟+俯卧撑（主要锻炼胸肌）1分钟

哈哈，也是在重庆呆了几个月就涨了不少肉，可能是经常坐着的原因肉都长到肚子上了，去大坪时代天街的汉唐古方，肚子小了一大圈，胃肠功能也改善了

你用了多久得时间把它养起来就得用同样的精力和时间来把它瘦下去