跳楼梯，深蹲跳，半蹲跳，俯卧收腿，收腹跳、仰卧举腿、仰卧蹬腿....这些都有利于练腿力，可以分为5或10次一组，每次也就25、30次，中间休息10秒，记住要用毅力撑住，当时绝对会非常累（讨厌的体考..）坚持，只有力量有了再加上技术就基本没问题。我初中体考跳了2.45米（重庆2.4米满分）。在配上点技巧，你可以试试，先手臂上举，脚跟起宠，身体苏展开，之后下蹲时重心前移，蹲姿超过90度，向后拉，呈金鹏展翅姿势，最后就看力量爆发，运用手臂上抛的惯性将身体上拉，身体舒展，呈弓形，在应用收腹跳练习的腹部力量，将腿收起，最后以后跟落地。就对要向前运动，宁可前扑也不后退。大致就这样。
中考体育立定跳远如何快速提升？
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