吃什么既有营养又不长肉

2024-11-23 23:57:42

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回答1：

一、坚果。坚果类的食物含有丰富的营养价值。坚果中含有一种脂肪非常的有益于心脏健康，而且脂肪对于胎儿脑部的发育有着非常重要的。而且食物坚果也不容易产生饿，但要注意的是每天摄入量在二十八克左顺为佳。
二、绿色蔬菜。绿色蔬菜的营养价值丰富，不仅含有丰富的锌和叶酸，且维生素含量也非常之高。比如菠菜含有丰富的叶酸，叶酸是可以预防胎儿畸形的，还含有丰富的锌和铁；甘蓝也是非常不错的蔬菜。
三、全麦面包。不仅可以保证每天纤维量的摄入，而且铁和锌的含量也非常之丰富。