运动就每次半个小时，一个星期5次，下午2点晚上8点之间。
掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡热量，另一种说法是七千二
百卡。
游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动
作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。
它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和
身体瘦弱的人都是一项很好的运动。
田径：每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人体全身得到
锻炼。
篮球：每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性，加强
心肺功能。
自行车：每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利
。
慢跑：每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑
的路程越长，消耗的热量越大。
散步：每半小时消耗热量七十五卡。对心肺功能的增强有益，
它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。
跳绳：每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，对心肺
系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。
乒乓球：每半小时消耗热量一百八十卡。属全身运动，有益于
心肺，可锻炼重心的移动和协调性。
排球：每半小时消耗热量一百七十五卡。主要增强灵活性、弹
跳力和体力，有益于心肺。
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