正握引体向上主要锻炼胸大肌和背阔肌,对上肢其它肌群也有一定的锻炼价值。由于屈肘肌肉较少参与,所以难度大于反握引体向上。
因为你采用宽距的方法,且自身肌肉力量不足,因此完成动作过程中对前臂小肌群在肱骨上的附着点造成较大的牵拉力,久而久之,形成劳损。
建议:待损伤康复后再尝试练习,以完成引体向上时没有任何不适为标准;期间可加强上肢小肌群的力量练习;可采用直臂动作对胸大肌和背阔肌进行锻炼(如仰卧飞鸟和俯卧飞鸟)以减少肘关节活动;减小引体向上握距至与肩等宽。
你会发觉肌肉酸痛,那说明您的负荷量已经对肌肉产生了刺激!!肌肉的生理生化指标都发生了变化。
稍做休息和拉伸后,可以根据练习的项目和强度进行后续的练习。可以更好的刺激肌肉,锻炼肌肉的适应性和耐力。
但也不能过量,避免拉伤肌肉。同时在训练后做好必要的放松,因为第二天肌肉还会有延迟性肌肉酸痛现象的出现。
建议:运动前最好能慢跑一会,至少也要让身体活动发热然后再做练习。练习结束后也要,放松,给自己按摩一会。现在这个情况呢,也可以选择慢跑,加速体内乳酸的代谢,同时提高体温让粘连的肌肉得以放松。可以选择泡个澡!延迟性肌肉酸痛是正常的,不过今后要注意锻炼的方式方法哦!预热和放松很重要的
锻炼要循序渐进,不要一来就上猛的。
先用较轻的哑铃练练。再来引体向上。
还有锻炼之前一定要热身,拉伸全身韧带。
练完以后也要拉伸韧带,然后一定要给肌肉放松。
要不然会长成死肌肉。
做引体向上后手肘痛,手臂先力竭的人会出现这种情况,背部先力力竭的人不会出现这种情况,什么原因,怎么解决?
去看看医生吧 可能是因为平时手的运动不够 一下子用力 肌肉跟不上 去看一下 安心 估计是肌肉拉伤 早看早好