弹簧臂力拉伸器如何正确使用

　　弹簧臂力器练习方法：
　　1．两臂弯曲，在颈后用力弯曲弹簧。2．两臂向前，向上弯曲弹簧，然后放松。
　　3．两臂向胸前靠拢，弯曲弹簧，然后伸直，慢慢放松。
　　4．站立，两脚分开，右肘弯曲，用左手弯曲弹簧，然后左肘弯曲，用右手弯曲弹簧。
　　5．两臂向身后，紧握弹簧，然后向下伸直逐渐弯曲。

　　注意事项:
　　请在使用前检查臂力器各连接部位是否牢固，无松动现象。
　　请选择适合自己体能级别的臂力器，以免拉伤肌肉。
　　使用时，将臂力器手柄上的安全带套在手腕上。
　　使用时，应选择相对宽敞的场地锻炼，以免脱手伤人。
　　建议12岁以下的儿童不要使用臂力器。
　　使用时，应匀速的做。

主要有两方面需要注意：
1、器械设置
注意力量大小，弹簧由少到多慢慢来，否则起不到好的锻炼效果，也容易受伤。
自己的极限拉伸次数20次左右为宜。多了锻炼不了力量，要加弹簧；少了锻炼不了耐力，要减弹簧。
弹簧要对称，不能偏向一侧的多。
2、锻炼姿势选择
姿势可以很多种，自行百度；锻炼的肌肉群不要重复；如果一个动作做过之后，另一个动作感觉很吃力，那就是重复了，删除其中任意一个。
注意不要夹到头发。

1．两臂弯曲，在颈后用力弯曲弹簧。
2．两臂向前，向上弯曲弹簧，然后放松。
3．两臂向胸前靠拢，弯曲弹簧，然后伸直，慢慢放松。
4．站立，两脚分开，右肘弯曲，用左手弯曲弹簧，然后左肘弯曲，用右手弯曲弹簧。

5．两臂向身后，紧握弹簧，然后向下伸直逐渐弯曲。
6. 追求的是数量不是重量！

注意事项
请在使用前检查臂力器各连接部位是否牢固，无松动现象。

请选择适合自己体能级别的臂力器，以免拉伤肌肉。

使用时，将臂力器手柄上的安全带套在手腕上。

使用时，应选择相对宽敞的场地锻炼，以免脱手伤人。

建议12岁以下的儿童不要使用臂力器。

使用时，应匀速的做。

弹簧臂力器练习方法：
　　1．两臂弯曲，在颈后用力弯曲弹簧。2．两臂向前，向上弯曲弹簧，然后放松。
　　3．两臂向胸前靠拢，弯曲弹簧，然后伸直，慢慢放松。
　　4．站立，两脚分开，右肘弯曲，用左手弯曲弹簧，然后左肘弯曲，用右手弯曲弹簧。
　　5．两臂向身后，紧握弹簧，然后向下伸直逐渐弯曲。

锻炼教程
　　1、可以锻炼手腕力量，两臂向前，手心向上。向上弯曲弹簧，然后放松，只用手腕力
　　2、可以锻炼肱二头肌，肱三头肌
　　3、可以锻炼胸肌（用肩部力量）
　　4、可以锻炼手臂力量。
　　5、锻炼背部肌肉，两臂向身后，紧握弹簧，然后向下伸直逐渐弯曲
　　使用方法
　　1．两臂弯曲，在颈后用力弯曲弹簧。
　　2．两臂向前，向上弯曲弹簧，然后放松。
　　3．两臂向胸前靠拢，弯曲弹簧，然后伸直，慢慢放松。
　　4．站立，两脚分开，右肘弯曲，用左手弯曲弹簧，然后左肘弯曲，用右手弯曲弹簧。
　　5．两臂向身后，紧握弹簧，然后向下伸直逐渐弯曲。
　　6. 追求的是数量不是重量！