练腹肌建议仰卧起坐，平板支撑作用不大，俯卧撑要标准化的，可以练出肌肉，我就是这样练出来的，对了，可以适当的吃一点蛋白质粉，纽催来的就可以
在学校健身房一个学期就出效果了
不太建议睡前练习
俯卧撑平板支撑卷腹都可以
我没坚持下来体脂上来了
但是肌肉还是邦邦的
看你每天的强度
每天俯卧撑5组，每组20个应该能。
腹肌的话，在家里仰卧起坐吧，也是每天5组每组20.
我每天睡觉前练俯卧撑仰卧起坐，腹肌出来了，胸肌也有。
三个月就会有所不同
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