一个月太短点了，要想速提1，每天早上保持5000米长跑，提高身体综合素质，2.每天不低于100个仰卧起坐，可以分组完成，练习腰腹肌，3.加大力量练习，如杠铃练习，提升爆发力。这法子快，但很累。
多锻炼，掌握技巧
坚持每天早起跑步，每天从10个俯卧撑开始一天加2个
锻炼
练
