防守对方背身单吃的时候，你要先把重心放低，双膝弯曲蹲下来，这样才能和对方对抗。
手伸出来，顶住对方腰部。
手臂用点力，尽量别让他挤进来，就可以了。
实在顶不住，这有一招，你可以伸出一条腿放在对方双腿之间，这样对方就再也顶不动你了。虽然有点犯规，但是打野球嘛，别伤着人就行，没那么正规。
有窍门的，你下盘没别人稳，你可以用技术呀。我打中锋的，有时背身单打他完全挤不动，是有原因的，你的脚步如果比别人好或快的话，可以弥补下盘不稳的缺点，在身体对抗时，在比赛时你尽量避开自己的短处，用脚步和别人打。但打着玩时你就要练习自己的短处。你可以用速度和灵巧过人，就说明你的脚步很好拉！！！
中锋也要靠脚步，不然有再多力量也进不去，有时候力量都是差不多的，就是看谁更积极，脚步更灵活，能坚持到出手的一瞬间了
练三角肌 背打都是靠三角肌的
多做卧推啊 类似
还有多骑骑自行车
下盘力量 和体重关系比较大 尽量把多余的肉练成肌肉 - -
多跑步，会跳舞。下盘会稳点，至少我还不错
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