用五个手指支着身体做俯卧撑，肌肉肯定变形
臂力棒和俯卧撑都能一定锻炼手臂肌肉，这些运动效果不佳而且不用太久就没有效果了 需要增加纬度可以购买哑铃最好，哑铃增加纬度才是最佳神器，当然可以用东西代替哑铃。手指力量可以做引体向上和指俯卧撑，不会导致肌肉变形的 不用担心
你可以试试握力器
