立定三级跳怎样练？

三级跳的技巧简单来说:一大二小三高跳
一大:第一步要尽可能的跳大,而且技术娴熟的话小腿应该和地面平行 的,不宜腾空过高.
二小:这里的小不是说一定要刻意的去小跳,而是相对的用小的力量去调整身体的平衡和状态为第三步做准备.
三高跳:在第二步调整的基础上,充分的腾空远跳,和跳远的技巧是一样的.
三级跳远里面,每一步都是下一步的铺垫,其实第一步和最后一跳是关键的,是出好成绩的关键.

立定跳远技巧
立定跳远动作做法不同，跳出的成绩也不一样。那么怎样在身体素质不变的情况下，跳得远些？经过对立定跳远反复的教学实践和探索，改进了一些技术和方法，收到较好的效果。其做法如下：
一、 两脚平等站位
对于两脚站法，常被人忽视。体育教材对这个问题说法不一：有的“两腿稍分”；有的要求“两脚与肩同宽”。至于站成什么姿势，教材没有具体明确规定，因而大多数的体育教师采用“八”字型站法。在教学实践中，我感到前者尺度难以掌握，后者虽明确，却大些。我做法是：两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样，脚尖都向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动。而且学生敢容易掌握。
二、 两臂的摆动与呼吸的配合
摆臂与呼吸合理配合很重要。在教学中，预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。
三、 身体重心前移
在教学中，我的做法是：当起跳前，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。尽管重心前移不很大，但却很重要。这样，起跳时就不必为重心前移而消耗力量，为身体向前上方腾起创造条件。
四、 蹬摆是关键
起跳时的蹬摆效果如何，是决定身体腾起远度的重要因素。在教学中，对两臂起跳时的摆法，我不是象教材那样简单由后向前上方摆。因为那样摆仅作用于两臂，而不能带动全身。为此我采用跳高起跳时两臂的摆法，但方向不是只向上，而是向前上方摆。起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。
注意！！！·
，<后边是我的小窍门，使你既跳的远，落地后还不后坐》落地时，小腿用力向前伸越远越好！脚跟着地，屈膝的同时，膝盖用力往前顶，有向前下方跪的感觉迅速过渡到前脚掌，上体前倾。刚开始先跳的近一点，体会动作。熟练后用力跳！
祝你成功!

1.立定三级跳（由单足跳，跨步跳，跳跃组成）：顾名思义，是原地站立的三级跳。
三级跳（由单足跳，跨步跳，跳跃组成）：正式田径比赛项目，带助跑的三级跳。
立定跳远：原地站立向前跳跃。
跳远（由助跑，踏跳，空中姿态，落地组成）：全称急行跳远，正式田径比赛项目，助跑跳跃。

2.10天的时间太短，基本不可能有提高，如果是三级跳或急行跳远，那多练习练习助跑吧。

3.立定三级跳：5米5以上为正常
三级跳：7～8米为正常
立定跳远：1米6～1米8左右为正常
急行跳远：3米5以上为正常

4.立定跳远技巧：下蹲大腿与地面平行，充分蹬伸，双臂迅速带动身体上摆，快速收腹（大腿向胸前靠），小腿充分向前伸展落地。
跳远技巧：助跑有节奏有弹性，踏跳不能减速，手臂带动身体。
立定三级跳：三跳要有节奏，有脚“扒地”的动作。
三级跳：助跑不用太快，三跳有节奏，第一跳（单足跳）第二跳（跨步跳）不能跳的太高，要平跳，脚也要有“扒地”踏跳的动作。

立定跳远怎样才能跳的远？立定跳远技巧

立定三级跳？？没听说过啊
不过跳远都得练腿部力量，你可以试试跳台阶蛙跳……还有就是注意姿势吧