锻炼肌肉。力量 协调 柔韧度和爆发力 除了仰窝起做 俯卧撑 蹲起 还有什么？

协调：跳绳，击剑，走独木
力量：(1)仰卧，脚踝部固定，上身坐起，上身与下肢间的角度大于90度，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
(2)仰卧，下肢和上身同时翘起成“V”字形，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
(3)半蹲，大腿保持水平，上身尽可能与地面垂直，两臂交叉抱于胸前，股四头肌极度绷紧，保持此姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
(4)坐姿，脚尖点地，脚跟尽量抬起，小腿三头肌极度绷紧，保持此姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
(5)面对墙站立，两臂前平举，以指尖将触而未触墙为度。全身挺直，上身前倾，两手掌扶墙，指尖朝上。屈肘，上臂与前臂成90度角，上身用力靠近墙，两臂保持屈肘姿势撑住上身，不使身体靠墙，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
柔韧度：瑜伽，压腿，一字马，游泳
爆发力：单足连续跳，弓箭步跳，蛙跳，深蹲跳和台阶

要爆发力就做引体向上，俯卧撑少做，引体向上坚持看能做几个，爆发力是短时间超负荷的。。。柔韧就拉筋，可以去看跆拳道，身体协调，柔韧性什么基本都有。

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游泳。