高分求一份篮球球感训练计划

我告诉你吧，其实没有什么训练计划，凡是做什么你想做好的你就全力去做，专一一点，就OK了。

我是校队的中锋178cm，是不是很矮！ 但我有特长，就是中锋加控卫！

我下午不怎么打球，却比体育班的家伙们投篮准，比后卫速度快，我把我的诀窍告诉你吧！

那就是，我读书上学时我专心的向学，绝不三心二意。但是我要打篮球时我会疯狂的打。

比如，放暑假时，第一天，我在家看书，我就必须在家看书，不做别的事情。

第二天，我在家上网，我就上网，别的事情我不做。

第三天，我要打球，我就早上8点我就去学校打球，打到12点。

下午三点，我又去打球，打到6.30分，晚上我还去打球，7点多就去小区里打街球。

我做事情都是非常专一的，所以我打一天的球，就相当于别人打了一个星期的篮球，我往往比他们厉害的原因就是专心和努力！！！！！坚持不懈！

还有，无论做什么都要有自己的特点，比如我读书，我的物理和数学是最强的，是我的杀手锏！因为我练出来的！

打篮球也是一样，要有自己的特点，比如，我三分厉害，我就狂练三分，等我练到比人家准一大截的时候，我再来连突破！！！

打球呢,嗯~~ 我建议你多点跑跑步吧！

凡是做什么都专一点就可以啦 ！我相信你一定行的！

计划倒没有，只有一条路，每天都练习运球，各种运球姿势，不一定非要像樱木那样机械的一动不动的练习，各种姿势，胯下交叉，前后，变向，背后等等，各种姿势都练，很多NBA球星有事没事都会拿个球在手里拍两下，就是这个道理，记得好像在哪看过，好像是阿里纳斯吧，曾经每天去球馆的路上都是拍着球胯下交叉去的，而且只要中间错了一个，就会重头来过，虽然有点八卦，不过也能看出那些球星的球感都是怎么练出来的了，当你生活中只有篮球的时候，你球感想不好都难

一、训练目的任务: 为丰富校园课余生活,提高学生体育运动水平及我校体育竞赛水平,迎接吴江市的小学生篮球比赛活动,争取好成绩,特制定本计划。 二、基本情况: 由于我校篮球球队,学生的身体素质不高,基本功不扎实,训练时间缺乏,因而面临重重困难。结合去年在吴江市篮球球比赛的实际情况特制定训练计划。 三、加强课余篮球队训练 1、培养学生对篮球训练的兴趣。 训练首先要激发学生兴趣,采用的方法有: (1)学习的目的和要求,用学校现有的多媒体效果介绍篮球运动的发展概况,我国的篮球运动水平,上海小巨人姚明在美国篮球联赛中的辉煌业绩。并且利用电视录像观看大型篮球比赛,来激发学生对篮球运动的学习兴趣。 (2)学习难度适中,循序渐进。如:三步上篮技术;先教篮板底下定点投篮技术→跨两步跳起投篮技术→拍一次跨两步跳起投篮技术→完整运球上篮技术。让学生看老师的动作,尽量地去练,获得三步上篮投术的第一感觉。 (3)采用竞赛法进行比投篮命中率比运球速度,注重让学生经常体会成功的快乐,这样使学生需要不断满足,心情舒畅,精神愉快,对教学训练的兴趣就易于形成和巩固。 2、篮球运动队训练的实施。 训练过程由浅至深,循序进渐。根据中高年级学生体质与接受有限的特点,在训练中常采用分解练习法,并利用一定的辅助手段;如训练运球中,在篮球场上设制几个标志物,让学生快速绕过,从而提高自己控球能力;练习三步上篮时可在场地上画上合适的标志线,让学生明确起步时自己与篮板的位置。高年级学生已具备了良好的个人技术,在加强练习自身技术的同时,主要以队员间的配合训练为主;内容有全场三人间的短传快攻与运球快攻、半场三打三与全场五打五等练习,教师常采用图解法让学生明确自己的跑动与穿插的位置。 四、篮球队训练次数与时间: 每天中午11:45~12:45训练,每次1小时左右, 每天下午16:00~17:00训练,每次1小时左右 星期六上午训练。 五、运动员名单: 五(6) 任一闻、李振羽 六(1) 丁凯 六(2) 蔡伟田、费俊风、徐秋晨 六(3) 王显东、 六(4) 钱斌、祝胜喆、王凯强、俞振威 六(5) 姚正豪、 六(6) 李博闻 张亮 六、具体训练要求: 分类 重点技(战)术 一般技(战)术 自学技(战)术 移动 原地重心移动、起动、侧滑步、跨步急停 转身、跳步急停、基本姿势、变向跑 撤步、侧身跑、后退跑跳 运球 原地、行进间高运球 有防守运球、运球急停急起、运球转身 体前换手变向运球 投篮 原地单手肩上投篮、行进间单手底手投篮、 跳起单手肩上投篮、双手胸前投篮 行进间单手高手投篮 突破 原地持球交叉步突破 原地持球同侧步突破 转身突破 传接球 双手胸前传接球、单手胸前传接球 单手肩上传球、单手反弹传球 双手反弹传球、双手头上传球 防守 防无球队员 防有球队员 中锋技术 抢防守篮板球 抢进攻篮板球 快攻 发动、接应、2X1结束打法 推进、3X2结束打法 基础配合 传切配合、掩护配合、挤过配合 侧应配合、突分配合交换防守配合、关闭配合 全队 半场人盯人防守、进攻 2-1-2区域联防 战术 半场人盯人防守 进攻区域联防

一·有时间的话，就要不断拍球，1，一个手前后拉球，一个手在胸前左右拉球。贵在坚持...耐得住寂寞。2，换手再练习。中间穿插两个手交替运球。
3，胯下运球，开始不行的话，球不挨地，光做胯下。4在墙上练习拍球。5背后运球。。。
二。就是一定要打一些正规的全场比赛，在比赛中你才能提高，即使你在半场中打得很好，上全场一定会紧张，发挥不出的。所以要多打，才能克服。
三。多模仿，多看NBA。